venerdi ho completato il primo ciclo di 8 settimane
incentrato sulla multifrequenza

in breve il report poi vado con i commenti

squat 1x1@155 2x1@170
panca 7x4@90
stacco 5x3@135
per una volta niente movimenti accessori
commento alla seduta: tutte e 2 le singole di squat molto molto facili
decisamente migliori delle singole di stacco e un abisso meglio dalle singole di panca
senza sboronare troppo forse 10kg in piu sul massimale ce li ho
ma non è tempo adesso di test vedremo piu avanti

commento al ciclo
il risultato è soddisfacente forse quell'unico neo di non aver sentito
le singole di panca così facili come invece mi sarei atteso
ma ho gia speso un sacco di parole sul perche quel 2x1@125
non mi è risultato facile come un 2x1@90

mi sento decisamente più forte
su tutti e 3 i big ho chiuso piu di una volta delle singole con quello che era il mio massimale
per di piu sono anche quasi 3 kg di bw (96 vs 93,5) in meno rispetto al periodo nel quale avevo testato i max

inoltre l'aver eseguito centinaia e centinaia di ripetizioni
mi è stato decisamente utile nel migliorare la tecnica
nonché mi ha dato anche la possibilità di acquisire un'occhio critico
verso le mie stesse alzate
se toppo qualcosa adesso me ne accorgo
ok sono ancora anni luce dall'esecuzione perfetta o ancora meglio
da quella funzionalmente perfetta
pero progredisco e penso che sia il meglio che posso fare

progetto
con oggi inizio un secondo ciclo
basato sullo stesso scema per quanto riguarda i big3
ho ancora qualche dubbio sulla disposizione all'interno della settimana
ma molto probabilmente a differenza dello scorso ciclo,
dove ho diluto le 3 sedute di 3 alzate su 4 giorni,
almeno per il ciclo iniziale raccoglierò i 3 superamici
in un 3x3 stretto
tenendomi un 4o giorno per fare altro
l'indecisione maggiore è appunto circa questo "altro"
opzioni:
A) allenamento con i kettlebell
B) seduta "classica" in palestra dove sposto l'attenzione su altri movimenti

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