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Lunedì 1 novembre

Squat 3x20-12-8 20x15kg-12x30kg-7x45kg
Affondi 2x10 10-10x8+8kg
Leg extension 1x12 8x20kg

Arnold press 3x20-12-8 20x4+4kg-12x8+8kg-11x12+12kg
Alzate laterali 2x10 12x6kg-10x6kg (da seduto)
Shrug 1x12 11x12kg
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Questo è l'allenamento che ho fatto ieri! Gambe e spalle, lo squat mi ha ucciso!! L'ho fatto fino in fondissimo! E oggi ho le gambe a pezzi. Anche le spalle mi fanno male ma è successa una cosa negativa, stamattina mi sono svegliato con le spalle doloranti come se fossero infiammate, non erano DOMS. Stasera però sono già passati, ma mi danno parecchio fastidio, penso sia dovuto al fatto che faccio le alzate laterali da seduto non piegano le braccia, mentre la prossima volta le farò in piedi piegando un pò le braccia.

Per dare il colpo di grazia oggi (martedì) mi sono allenato anche in piscina pesante, abbiamo utilizzato le pinnte e quindi altro lavoro pesante sulle gambe... ARGH!!