* Diario di 123456789 *

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mi sa che il wo di martedi [squat+femo] lo anticipo a lunedi... in quanto martedi sto in uni di pomeriggio e mi va via tt il gg...

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le altre week saranno una tortura

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e si farà sempre peggio, speriamo di arrivare piu in la possibile eheh... per quello ho pensato di levare la stretta ez e un lento pesante, dopo la panca di oggi [sovraccarico e basta...] e oggi mi sono trovato veramente bene, cosa molto importante

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05-05-08

week2/wo1

anticipo ad oggi il wo di domani, cosi con oggi, ho fatto 3 wo in 3 gg -.- abb provante eheh

_Squat: 7x5@80% rst 3'
5x50kg
3x70kg
7x5@88kg tosti cazz eheh il volume

_GoodMorning leggero: rst 90''
2x10@50kg

_Stacco gambe tese manubrio: [tese SEMPRE ed eseguiti lentamente] rst 90''
1x15@20kg
1x15@25kg
1x15@30kg

Apposto...

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ottimo mattia il volume delle gambe e' bello tosto all inizio stenterai ad arrivare a fine w.o. sano di mente poi ti abituerai forza su e ora riposati

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Domani [mar] riposo
[mer] panca, stacchi, complementari pesanti e lattacidi
[gio] riposo
[ven] riposo
[sab] Squat, quad pumping, calf
[dom] Panca, biceps/triceps/spalle pumping

il programma di questa week , diciamo che ora respiro un attimo per quanto riguarda LE GAMBE

[cressi007]

cacchio in pratica le gambe lavorano sempre