Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[cressi007]

bell allenamento nemi..cosa e la panca max tecnico? cioe...ne ho un idea vaga..ma nn mi vorrei confondere..

[Nemintek]

Guarda cressi ti ho risposto 6 secondi prima

Il nuovo mesociclo sarà questo

Lunedì
Stacco:
10x1 @80% rest 1’
10x1 @80% + 5 o 10kg rest 1’.30
10x1 @80% + 10 o 15kg rest 2’
Squat:
6x3 @70%
Good Morning leggero:
5x5
Trazioni supine:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prone
Abs alzate gambe tese:
4x10

Mercoledì
Panca ME:
3RM
2RM
1RM
Panca 45:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
Dip:
5x5
Panca IT:
2x8 @Panca 45° + 2x8 @Piana
French Press pesante:
4x6-8
Curl bilanciere leggero (Busto su Panca Inclinata):
4x6-8


Venerdì
Squat ME:
3RM
2RM
1RM
Good Morning:
5x5
Stacchi rumeni al ginocchio:
4x6-8
Remo Yates:
5x5-5-8-8-10 + 2x8 prono
Side Bend:
3x15


Domenica
Panca DE: (variare 3 prese, più stretta – stretta – larga)
9x3 @60-65%
Panca stretta presa strettissima:
3x5
Push Press:
3x3 @80%
4x2 @85%
8x1 @90%
+ 3x5 @Military
Tirate al petto:
4x8
Scrollate:
5x10
Curl bilanciere pesante:
4x6-8
French Press leggero (Panca Declinata):
4x6-8
Abs crampling:
4x10

[Blanko]

Alla fine un pò di volume ce lo hai messo, allora..

[Nemintek]

Eh si alla fine l'ho risistemato un pochino e così mi pare che un pò di volume ci sia dai

Alla luce degli errori fatti in questo meso questo dovrebbe essere 100 volte meglio sulla carta, ora bisognerà aspettare e vedere nella pratica cosa viene fuori

[menphisdaemon]

Mi piace proprio,oramai stai diventando un boss! L'unico appunto è sulla terza settimana, panca 45°, 8X1@90% secondo me non è fattibile...

[Nemintek]

Grazie menphis sono molto lusingato dai tuoi complimenti!!!

Si ho sbagliato a scrivere nel copia/incolla l'ho tralasciato, l'8x1 è a sensazione cioè potrò fare 3 serie come 5 o 6

[menphisdaemon]

Ah ok allora per me è perfetta come scheda..mi piace proprio.

P.S. Ricchione ci si becca anche di là...ti ho lasciato il benvenuto sul pannello di controllo.

[Nemintek]

Ti ringrazio, ricambierò a breve!

Comunque non vado matto per di là ad essere sincero, però qualcosa da imparare c'è sempre.