* Diario di 123456789 *

[123456789]

30-04-08
week1/wo2

_Panca: 4x9@70% rst 3'
5x30kg
5x40kg
4x9@52kg ok!

_Stacco sumo: rst 90'' chiaramente senza cinta
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@120kg

_Floor press manubri: 6x2 rst 90'' [30kg per manubrio inculatevi, ormai vi mangio a colazione nuovo obiettivo 34kg ]
2x26+26kg
2x28+28kg
2x30+30kg
2x30+30kg
2x32+32kg [sticazzi, dato una mano lo spotter... ma a breve mi mangio pure i 32 e volo verso i 34kg a manubrio]
3x30+30kg
CONTENTO, i 30kg ormai me li sento stretti, insomma pesetto del ***** a breve miglioramenti [cazz ho 6 settimane eheh]

_Trazioni: 6x2 rst 90''
6x2@bw+20kg!! oyea

_Lavoro lattacido
_Spinte manubri panca piana: rst 45''
15x10+10kg
15x12+12kg
15x14+14kg
15x14+14kg

_Remo manubri prono su panca: rst 45''
4x15@14+14kg

Cottissimo

[ungeheuer]

ottimo direi!

[123456789]

thx brò

[Nemintek]

Ebbrava numerella!!!

[cressi007]

bravo mattia finalmente i 30 per lato

[123456789]

se per lato intendi per mano, si, ma li supereròo presto

altrimenti piu che per lato, per mano eheh se su un manubrio mettessi 30kg per lato, userei un bel manubrione da 60kg ahaha

/edit

[Corvette]

Bravo numeretto!

[123456789]

thx corvo

[123456789]

Nel giorno di sabato che avrei solo squat... [diciamo solo lol è già tanto se avrò le forze per risalire in casa.. man mano che passano i wo...] pensavo di aggiungere qualcosina per la cuffia se ho tempo/voglia

e per le floor obiettivo per le prox settimane... chiaramente modificato visto il wo di oggi [34/36kg a manubrio]

Ciauz

[123456789]

Domani mi attende Squat [5x7@75%] + qualc per i trap + qualc per i polpacci
domenica altro wo pesante panca + tutti i complementari... lunedi riposo, martedi wo squat [7x5@80%] + massacro dei femo, mercoledi wo panca e massacro parte superiore

5 giorni, 4 wo ottimo

[cressi007]

dacci sotto

[123456789]

03/05/08
week1/wo3

_Squat: 5x7@75% rst 3'
5x50kg
3x70kg
5x7@82kg

_Leg extension: rst 45''
5x15 [Pumping]

_Calf con manubrio [su rialzo, 1 piede alla volta] rst 60''
3x10@10kg

_Calf con sovraccarico [su rialzo, 2 piedi contemporaneamente] rst 60''
30xbw+5kg
25xbw+10kg

Sembrava che mi stessero prendendo fuoci i polpacci...

anche squat bello tosto...

Soddisfatto

[Nemintek]

_Leg extension: rst 45'
5x15 [Pumping]

Alla faccia 45 minuti di rest come pump e che tipo di pump facevi tra una serie e l'altra???

[123456789]

ahahah correggo subito

[cressi007]

Alla faccia 45 minuti di rest come pump e che tipo di pump facevi tra una serie e l'altra???

pump