* Diario di 123456789 *

[123456789]

Domani mi attende Squat [5x7@75%] + qualc per i trap + qualc per i polpacci
domenica altro wo pesante panca + tutti i complementari... lunedi riposo, martedi wo squat [7x5@80%] + massacro dei femo, mercoledi wo panca e massacro parte superiore

5 giorni, 4 wo ottimo

[cressi007]

dacci sotto

[123456789]

03/05/08
week1/wo3

_Squat: 5x7@75% rst 3'
5x50kg
3x70kg
5x7@82kg

_Leg extension: rst 45''
5x15 [Pumping]

_Calf con manubrio [su rialzo, 1 piede alla volta] rst 60''
3x10@10kg

_Calf con sovraccarico [su rialzo, 2 piedi contemporaneamente] rst 60''
30xbw+5kg
25xbw+10kg

Sembrava che mi stessero prendendo fuoci i polpacci...

anche squat bello tosto...

Soddisfatto

[Nemintek]

_Leg extension: rst 45'
5x15 [Pumping]

Alla faccia 45 minuti di rest come pump e che tipo di pump facevi tra una serie e l'altra???

[123456789]

ahahah correggo subito

[cressi007]

Alla faccia 45 minuti di rest come pump e che tipo di pump facevi tra una serie e l'altra???

pump

[123456789]

04-05-08
[rivedo un po i complementari dopo la panca...]

week1/wo4

_Panca: 5x7@75% rst 3'
5x30kg
5x40kg
5x7@56kg

_Ez bar curl metodo 21: [senza pause tra le settine, riprendo il bil nel curl, carico basso, ma 21 rep si sentono eheh, polsi 0 fastidi...]
7\7\7@20kg
7\7\7@20kg
7\7\7@16kg

_Curl 45° SS Estensioni 2 manubri contemporaneam [sempre su panca 45°] rst 60''
4x10@6+6kg [curl] SS 4x15@6+6kg [triceps extension]
prima volta che faccio le estensioni, mi gusta... curl, basso carico, eseguite lentamente, e cotto dal metodo 21... braccia a dir poco pompate, vene a dir poco in evidenza...

_Alzate laterali: rst 30''
4x10@6+6kg

Soddisfatto, carichi apposta bassi nei compl, curando al max la tecnica, sentendo esplodere/bruciare i biceps/triceps/avambracci ecc e con pochissimo rst [per es 30'' nelle alzate] e chiudo la prima week

[123456789]

mi sa che il wo di martedi [squat+femo] lo anticipo a lunedi... in quanto martedi sto in uni di pomeriggio e mi va via tt il gg...