idea + Volume!

[Cristianino]

Serie Peso Recupero '
5x4 60% 60
4x4 70% 90
4x4 75% 120
5x3 80% 120
5x2 90% 120
6x1 95% 120
5x2 90% 90
5x3 80% 90
4x4 75% 60

Secondo me 5x4 @ 60% è troppo poco mentre 6x1@95% potrebbe essere difficile stessa cosa per 5x2@90% dipende poi dal tuo livello di preparazione però può essere difficile.

Ciao

[555]

dici di aggiungerci un 5% sulle due piu basse?

[smallville]

in effetti, su di me, un 6x1 al 95% sarebbe distruttivo, non penso di riuscire a farlo, forse un 3x1 ma 6 penso di no. Cosi come un 5x2 90% e duro, poi tutto e soggettivo. Prova a tradurre le % in carichi tuoi e vedi cosa ti esce, deve cmq sempre essere una cosa si sfidante ma fattibile , se vedi che non e fattibile abbassa un pochettino.

[555]

la mia 'sfida' personale è sulla massa per il momento, quindi sulla gestione di tante ripetizioni, dove al momento voglio migliorare

chiaro, per quello volevo essere un po alto come carici/ripetizioni, poi magari dopo la prima sessione sono disintegrato e scendo un po

oltretutto volevo tenere dei tempi fissi (al momento il tempo lo tengo a spanne), le serie a piu' basso carico hanno tempi abbastanza ristretti

[Nemintek]

L'idea non è affatto male anzi, fatto sta che la progressione mi lascia un pò perplesso, anche perchè sarebbero 9 settimane filate senza scarico.

Se vuoi qualche idea in più ti consiglio di leggere i 2 link che ho in sign

[555]

in teoria sono meno, perchè gestendolo ogni 2gg i tempi sono piu' ristretti (anche questo è un dubbio)

perplesso come mai? per la fase dopo il picco?

ho cercato (dopo aver preso spunto dal post) di fare qualcosa cmq a piu' basse ripetizioni ( mai oltre le 4) ma stringendo moltissimo i recuperi, visto che difficilemente 8-10 rip le gestisco, se nn con pochissimo carico

intanto mi leggo ancora i tuoi post magari prendo qualeh altro spunto