dieta di giovedi (allenamento on)

colazone=30g whey,6 g di gluta, manciata di mandorle
spuntino=150gr tonno al naturale, olio evo
pranzo=200gr agnello+mandorle al forno
post w.o.=30g whey,6gluta,1 banana media,2 fette di pane bianco
spuntino=250gr carpaccio di salmone (crudo messo nel limone)
cena=250gr di sardine, olio di mais

vitamina c=2g
gluta=12g
cho=60

il carpaccio e duro da digerire
le sardine arrosto stasera sara' una prelibatezza
passegiata cn i cani di un oretta e bella sudata al sole..mi sento benissimo