eccomi di nuovo ragazzi.Scusatemi,ma nn ho avuto tempo x rispondere.Allora ecco ,ho fatto delle modifiche alla scheda(dopo ve la posto)Allora x qnt riguarda lo Stacco e Squat preferisco farli o per ultimo o a meta allenamento, ad inizio seduta nn sarei kosi tanto preparato psicologicamenteda farli,infatti il meglio di me riesco a darlo da meta allenamento in poi.Secondo dorsali e bicipiti preferisco allenarli in sedute diverse,ho fatto sempre cosi,proprio x evitare il pre-stancaggio.Allora potrei fare cosi...

FORZA A Petto-Tricipiti-Stacco-Bicipiti: FORZA B Dorso-Gambe-Spalle-Trapezi
La scheda
LUN FORZA A
Panca 5x4\6x3\7x2; 2min
Panca 30° 4x4 o 4x5 2min
Tric Bil 5x5 90sec
Stacco 5x4\5x3\6x2 2min
Curl Bil 5x5 90sec

MERC FORZA B
Trazioni Larghe 5x4\6x3\7x2 2min
Rem Bil 4x5 2min
Squat 5x4\6x3\7x2 2min
Affondi 4x6 2min o 90 sec
Lento Av 5x4\6x3\7x2 2min
Pressa Del 4x6 90sec

VEN MASSA A
Panca 4-6-8-10 90sec
Panca Incl 3-4x8 50sec
Croci 1x15
Parallele 4-6-8-10 60sec
ercolina 3x8 50sec
Stacco 3x6 90sec(peso medio)
Curl Bil 4-6-8-10 60sec
Panca scott 3x8 50sec

LUN MASSA B
Trazioni 4x8 o piramidale 4-6-8-10 90sec
Rem Bil o pulley 3-4x8 50sec
Squat 4-6-8-8- 90 sec
Leg est\curl 4x8 50sec
Lento av 4-6-8-10 90sec
alz lat 3x8 50sec
Trap bil 4x8 60sec

Cosi kome va??un po meglio??ah dimenticavo una cosa..dorsali e stacco li alleno separatamente x avere una migliore presa in rematore e stacco.