Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[menphisdaemon]

Ma alla fine hai postato una foto da mettere in bagno di te con sti shorts???

[Nemintek]

ahahahahah ma li volete proprio vedere sti hot pants eh!!! Prometto che lunedì che devo far stacco lì metto ok?

[cressi007]

dieta di giovedi (allenamento on)

colazone=30g whey,6 g di gluta, manciata di mandorle
spuntino=150gr tonno al naturale, olio evo
pranzo=200gr agnello+mandorle al forno
post w.o.=30g whey,6gluta,1 banana media,2 fette di pane bianco
spuntino=250gr carpaccio di salmone (crudo messo nel limone)
cena=250gr di sardine, olio di mais

vitamina c=2g
gluta=12g
cho=60

il carpaccio e duro da digerire
le sardine arrosto stasera sara' una prelibatezza
passegiata cn i cani di un oretta e bella sudata al sole..mi sento benissimo

[cressi007]

foto di oggi col mio amico di passeggiate

[The Undertaker]

Mario stai attento ai forasacchi...se gli si infilano sotto i piedi o nel naso /orecchie sono caxxi!!!

[°°sOmOja°°]

ciao cressi
buonissima dieta oggi (anche se forse alla lunga mangiare poche fibre potrebbe darti fastidio)

e grandissimo allenamento! mi piace molto

[cressi007]

ciao cressi
buonissima dieta oggi (anche se forse alla lunga mangiare poche fibre potrebbe darti fastidio)

e grandissimo allenamento! mi piace molto

grazie sommo..si infatti ti volevo chiedere tu come fai in cheto con le fibre?
comunque per ora niente stitichezza forse per tutto il pesce grasso che rende le feci molli..(che discorso di m.rda)
togliendo i carbo la mattina e mettendoli tutti post w.o. mi sento pure un po piu gonfio (sara' un effetto visivo placebo)

per matteo...ho gia avuto brutte esperienze cn i forasacchi..pero' il grano e ancora fresco e poi era inevitabile che ci finisse gli piace l erba alta sto ancora aspettando le foto nel tuo diario

[°°sOmOja°°]

beh se ti trovi male modifica.
un pò di carbo li puoi comunque assumere all'interno dei pasti a patto che siano pochi.
in quel poco prediligi i cibi ricchi di fibre quindi verdure a foglie verdi e verdure fibrose da brodo.

io uso molta lattuga\rucola\finocchi e talvolta: melanzane\zucchine\broccoli
la stitichezza è un effetto collaterale abbastanza normale (entro certi limiti eh) ma in ricarica bilanci

[menphisdaemon]

Occhio che se cerchi la ketosi la glutamina potrebbe essere controproducente

[cressi007]

si lo so...mi hai dato delle ottime dritte menph specie per la gluta..

sommoer ora sto bene come hai dto tu,con i carbo sol post, grazie

[The Undertaker]

ok...quando ho tempo le metto!!!

[cressi007]

allenamento sabato

military press[/B]=6x3/ 75 75 78kg/ rest 2.30 (ho tirato i 78 nell ultima perche sentivo che ne avevo..punto a una tripla cn 78 per ora)
tirate al mento=3x8/ 50kg/ rest 2/ (buon pompaggio)
curl scott=3x6/40kg/ rest 1.30 (da tenere)
dip su panca=3x6/ 50..56..62kg/ (benissino)

l allenamento e andato benone...di spalle mi sento forte come di triceps...nei bicipiti proprio nn riesco a sbloccarmi cn la forza..ma nn e che mi inporti tanto...penso solo ai tre bigggg

mi sento scarico penso domani di affrontare una ricarica di cho stando sui 400gr...sto mangiando tanto di quel pesce questi giorni che la protezione animali mi citera' in tribunale per il danno biologico che sta creando il mio pescivendolo per sfamarmi....
sto seriamente pensando di darmi solo alle tre alzate nel prossimo mesociclo cn qualche aggiunta ora ci pensero' su....

[Nemintek]

Bella cressi bell'allenamento, soprattutto il military sei foooorte!

Le tirate al mento le fai con presa stretta?

[menphisdaemon]

Buona la scelta degli esecizi, ma il poco volume non me gusta

[cressi007]

Bella cressi bell'allenamento, soprattutto il military sei foooorte!

Le tirate al mento le fai con presa stretta?

nn tanto..ho lavorato un po per trovare il giusto setup..diciamo una via di mezzo per sentire bene il capo laterale basso del deltoide..tengo basso il trapezio pure per coinvolgerlo poco..mi sta dando buoni risultati..altro che alzate laterali cn 12kg