carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

la cinta spesso la tengo solo per non dovrela lasciare in giro, è sempre mezza slacciata... sono in una palestra di criminali e non voglio lasciare in giro nulla... la stringo solo quando supero l'85% del massimale in stacchi e squat oppure nella mulitary press perchè l'ho appena imparata, ma gia ieri era slacciata!

[carnera]

02 maggio 2008

1-squat 5x2@90%@107,5 sono sceso di più e ho cercato di seere più sicuro 3x6@90kg@75%

2-PP: 5x2@90%@80kg facili, ho tenuto anche i gomiti più stretti, salgono molto meglio! 3x6@75%@67,5kg

3-rematore: 4x6@65kg meglio dell'altra volta, tutte le serie le ho fatte con 65kg

4-trazioni prone: 3x8@BW

5-PPS:4x6@65kg ottimo, la prossima volta provo i 67,5kg

che sudata, lo squat vedo che stà migliorando!




scusate x l'inquadratura....

[Nemintek]

Ciao carnera, allora con lo squat non ci siamo per niente.

Dunque cominciamo con l'elenco della spesa

1. io toglierei quella cintura finchè non avrai imparato a scendere almeno parallelo perchè sei talmente alto che non ti serve a nulla

2. metti il bilanciere ancora troppo in alto, incastralo più in basso

3. hai la testa rivolta verso il basso, guarda che è importante cerca di guardare in alto che ti aiuta a dare una spinta

4. riprenditi da più lontano

Sei ancora lontanuccio comunque e poi da quella ripresa non riesco a capire dove sei legato secondo me sta un pò nelle anche, ma forse anche la caviglia, ti si alzano i talloni?

[carnera]

allora, i talloni non si alzano più perchè ho lavorato molto sull'allungamento, invece sono molto legato di femorali... (forse anche di anche...)

non è così facile come sembra riprendermi da più lontano perchè subito a destra c'è un rack e subito a sinistra una smith, e ovviamente c'è gente che ci lavora e non posso piazzarci la camera tra le balle!

grazie x il tuo aiuto!

[carnera]

Ho letto l'ultimo articolo di ironpaolo e ho deciso che sono un caxzone , ho tutti questi problemi con lo squat perchè ho avuto fretta di buttar su dei kg e in questo modo il mio ego mi impedisce di toglerli, a scapito di forza e di massa.
dalla prossima settimana tengo come massimale 100kg, o anche 90kg e ricomincio con squat soto il parallelo, non c'è caxxo che tenga!

HO VISTO LA LUCEEEEE!!

grazie paolo, ovinque tu sia!

[Nemintek]

uhm bene ora la prossima volta togli un pò di kg e segui i consigli che ti ho detto..

[carnera]

sicuro, lunedì devo fare un 6x1 al 95%, e ne approfitterò per fare delle singole fino ad arrivare circa all'1rm (circa, per non cuocermi), partendo da 80kg...