carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

venerdì si riprova la sqaut e vedremo di migliorarlo!

[Nemintek]

Allora per carnera per lo stacco fregatene, misura sta altezza e cerca di staccare da 22,5cm così a occhio forse mi sembra che manchino ancora 1 o 2cm ma mi posso sbagliare, tu per precauzione misura lo stesso.

Riguardo alla tecnica estendi le gambe troppo presto e dopo di conseguenza tiri tutto di schiena, cerca di andare a leggere l'articolo di Paolo nella sezione allenamento e guarda il mio stacco come lo ha analizzato magari riesci a carpire qualche segreto

[carnera]

Allora per carnera per lo stacco fregatene, misura sta altezza e cerca di staccare da 22,5cm così a occhio forse mi sembra che manchino ancora 1 o 2cm ma mi posso sbagliare, tu per precauzione misura lo stesso.

Riguardo alla tecnica estendi le gambe troppo presto e dopo di conseguenza tiri tutto di schiena, cerca di andare a leggere l'articolo di Paolo nella sezione allenamento e guarda il mio stacco come lo ha analizzato magari riesci a carpire qualche segreto

allora, ho appena letto il corso di stacco e l'articolo sul tuo stacco! poi marco pl mi stà aiutando.... Il mio problema è la partenza, appena la miglioro andrà tutto bene! devo capire come devo "caricarmi per partire".

tu quando cominci la tirata il bilancere lo tiri contro le tibie o cos'altro fai?

[Nemintek]

Dunque io mi posiziono a 6 o 7cm dal bilanciere lo afferro forte forte, lo prendo sbattendolo contro le tibie, poi guardo in alto, spingo fortissimo coi piedi e poi vien da sè!

Ah ho visto che usi sempre la cintura pure per pisciare () ti consiglio di usarla solo nelle serie veramente pesanti di squat e stacchi e di NON metterla stretta.

[carnera]

la cinta spesso la tengo solo per non dovrela lasciare in giro, è sempre mezza slacciata... sono in una palestra di criminali e non voglio lasciare in giro nulla... la stringo solo quando supero l'85% del massimale in stacchi e squat oppure nella mulitary press perchè l'ho appena imparata, ma gia ieri era slacciata!

[carnera]

02 maggio 2008

1-squat 5x2@90%@107,5 sono sceso di più e ho cercato di seere più sicuro 3x6@90kg@75%

2-PP: 5x2@90%@80kg facili, ho tenuto anche i gomiti più stretti, salgono molto meglio! 3x6@75%@67,5kg

3-rematore: 4x6@65kg meglio dell'altra volta, tutte le serie le ho fatte con 65kg

4-trazioni prone: 3x8@BW

5-PPS:4x6@65kg ottimo, la prossima volta provo i 67,5kg

che sudata, lo squat vedo che stà migliorando!




scusate x l'inquadratura....

[Nemintek]

Ciao carnera, allora con lo squat non ci siamo per niente.

Dunque cominciamo con l'elenco della spesa

1. io toglierei quella cintura finchè non avrai imparato a scendere almeno parallelo perchè sei talmente alto che non ti serve a nulla

2. metti il bilanciere ancora troppo in alto, incastralo più in basso

3. hai la testa rivolta verso il basso, guarda che è importante cerca di guardare in alto che ti aiuta a dare una spinta

4. riprenditi da più lontano

Sei ancora lontanuccio comunque e poi da quella ripresa non riesco a capire dove sei legato secondo me sta un pò nelle anche, ma forse anche la caviglia, ti si alzano i talloni?

[carnera]

allora, i talloni non si alzano più perchè ho lavorato molto sull'allungamento, invece sono molto legato di femorali... (forse anche di anche...)

non è così facile come sembra riprendermi da più lontano perchè subito a destra c'è un rack e subito a sinistra una smith, e ovviamente c'è gente che ci lavora e non posso piazzarci la camera tra le balle!

grazie x il tuo aiuto!

[carnera]

Ho letto l'ultimo articolo di ironpaolo e ho deciso che sono un caxzone , ho tutti questi problemi con lo squat perchè ho avuto fretta di buttar su dei kg e in questo modo il mio ego mi impedisce di toglerli, a scapito di forza e di massa.
dalla prossima settimana tengo come massimale 100kg, o anche 90kg e ricomincio con squat soto il parallelo, non c'è caxxo che tenga!

HO VISTO LA LUCEEEEE!!

grazie paolo, ovinque tu sia!

[Nemintek]

uhm bene ora la prossima volta togli un pò di kg e segui i consigli che ti ho detto..

[carnera]

sicuro, lunedì devo fare un 6x1 al 95%, e ne approfitterò per fare delle singole fino ad arrivare circa all'1rm (circa, per non cuocermi), partendo da 80kg...

[carnera]

5 maggio 2008

1-PP 6x1@95%@85Kg le ho fatte tutte, era arrotondato per difetto (85,5), vorrà dire che il mio max è più di 90Kg? 3x6@75%@67,5kg le ho fatte col fermo così da migliorare il mio punto debole di panca

2-squat 3x90,3x95kg profonde più che potevo+3x6@72,5 probabilmente potevo fare di più in tutte ma volevo vedere un pò il movimento e avevo paura di restarci sotto

3-rem 2x6@67,5kg 2x6@65kg

4-trazioni prone 2x8 1x7@bw, ho visto che a farle senza zavorra perdo forza, è possibile?

5-Curl bil 4x6@35kg fatte tutte facili

6-extrarotazioni 1x10@10kg 1x15@5kg


però proprio non mi viene da guardare in su nello squat!



oggi



tempo fa


anche se misero un miglioramento c'è stato...

[smallville]

anche a me difficilmente non mi viene naturale guardare verso l'alto, però aiuta veramente tanto, io ora guardo un punto in alto e fisso sempre quello , poi ho trovato anche migliore non farlo piu davanti allo specchio perche senno mi distraggo guardandomi.

[carnera]

venerdì vedrò di migliorarlo ancora un pò!

[Nemintek]

Ciao canera non mi si vedono metti i link diretti per favore.