MER 30.04.08 (SQUAT)

BOX SQUAT
risc
8x2(110) - 2'

FRONT SQUAT
5(50) 5(6) 5(70) 2(80) 3(80)

LEG CURL SEDUTO
in superserie con
LEG EXTENSION
3 serie, no rest

CALF IN PIEDI
8(80) 8(100) 8(120) 6(140)

CALF SEDUTO
3x15(45)

ALZATE GAMBE
3 serie

CRUNCH MACHINE
3 serie

Premetto che visto l'allenamento di lunedì, la mia stanchezza che si protrae, che ieri invece di riposare ho aiutato tutto il giorno mio fratello nella ditta di traslochi, non credevo tanto in questo allenamento.
Invece quando ho visto che il box girava, seppur con gran fatica visto che per me non sono noccioline quei kg, ho stretto i denti ed ho chiuso senza grosse esitazioni oltre a qualche colpo che in risalita era praticamente un good morning.
Finito quello ero cotto ma decompresso mentalmente dall'impegno.
Per il front ho meno energie, così decido semplicemente di saggiare carichi un po' più alti.
Superserie senza troppi pensieri di leg curl ed extension per dare un po' di volume, polpaccetti, un po' di addome per impegno contrattuale più che per volontà e poi basta.
Sento persistere il fastidio tra deltoide posteriore e tricipite sinistro (già nella posizione delle braccia per accogliere il bilanciere sul back nello squat), dovrei evitare la spinta per un po', specie quella verticale o inclinata nella quale la sensazione diventa dolorosa.