30 APRILE 2008

1.SQUAT: rest 2'30"
1x8@60@kg, 1x6@80kg
1x6@100kg
3x4@110g
1x6@100kg

Era da lunedì scorso che non squattavoe un pochino l'ho pagato in termini di forza

2.Affondi con manubri: rest 1'30"
3x10@18+18kg
Siamoalle solite, alla fine delle serie sono in piedi per miracolo, settimana prox passo ai 20 ma scendo a 8 reps

3.LENTO AVANTI IN PIEDI: rest 2'
1x10@20kg
1x7@40kg
2x6@42.5kg
1x6@40kg
in un paio di settimane al max voglio chiudere 4 set da 6 con 42.5.

4.ALZATE LATERALI: rest 1'
3x10-12@8+8kg

5.POLPACCI ALLA LEG PRESS: rest 1'
4x7-8@135kg

6.SITTING CALF: rest 1'30"
2x20-25@10kg
ricomincio con il doppio esercizio per i polpacci, il primo esplosivo, il secondo con un TUT medio-alto di almeno 40-45"