Scheda- Potenza/Pliometria

[°°sOmOja°°]

il corpo è un tutt'uno nn puoi ragionare sull'allenamento a compartimenti stagni.
posta tutto il programma.

[Dom]

Non posto il programma per la parte superiore in quanto mi alleno da tanto tempo e mi trovo bene cosi'.
comunque in linee generali alleno con piramidali o 4x8 in sti seguenti giorni.
day 1 petto-bicipiti-tricipiti
day 2 dorso-spalle-addominali.


volevo solo delle risposte sulle domande che ho postato sulla parte inferiore in quanto devo impostare il programma il piu' in fretta possibile.
Grazie

[°°sOmOja°°]

bah, se ti trovi bene così..
io per onestà nn ti posso rispondere perchè nn credo di avere dati sufficienti

p.s. ma nn ne avevamo già parlato recentemente in un altro thread?

[Dom]

Si, somoja, ne avevamo parlato un po' di tempo fa su alcuni consigli per impostare il programma.

ora il programma, grazie a te e a kick che mi ha linkato il de franco's, penso di averlo impostato abbastanza bene.

Ora mi ritrovo a non sapere bene quante reps sono consigliate per i lavori di pliometria e forza esplosiva. Anche i tempi di recupero sono un po' un dilemma.

Oltretutto leggendo un po' di libri sull'argomento ho notato che alcuni preparatori fanno eseguire agli atleti subito dopo ogni serie di forza di squat o stacco dei jump squat o box jump o split jump.. comunque esercizi di pura esplosivita' in quanto secondo loro si scarica al meglio la potenza appena caricata con la serie di forza.