rieccomi!

30 aprile 2008
Panca
1x10 @40kg
1x5 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
board 10cm - presa 47cm
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x3 @130kg presa 41cm
1x5 @130kg presa 55cm (molto + facile)

Squat raw (no cinta) - 5x5
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg
2x5 @130kg
1x5 @110kg

trazioni supine
1x6 @BW
1x5 @bw+15kg
1x5 @bw+20kg
5x5 @Bw+25kg

curl manubri
3 serie (da 18-20reps?) @14+14kg

addome somo
2x20 @BW

pochissimo pump nonostante le reps ma al 10°giorno di scarica è anche normale
domani ricarichina di carne e poi sabato ricarica di carbo.