Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ciao belli oggi buon allenamento, sono pure andato a trovare il proprietario della mia ex pale e mi ha regalato 4 step la cosa brutta è che non si incastrano bene uno sopra l'altro e se li dovrò usare per fare box sarà un pò pericoloso, mi studierò qualcosa per farli incastrare bene.

Panca DE 3 grips
1x5 @60kg
2x3 @80kg
9x3 @90kg

Push Press
4x2 @80kg, ho capito quanto conti la rabbia in sto esercizio

Panca stretta
3x6 @90kg

Tirate al petto mani larghezza spalle
4x6 @50kg

Military Press
4x6 @55kg, 1'

Scrollate bilanciere
4x10 @85kg, 1'

Bene alla fine un pò cotto le scrollate ottime alla fine il trapezio era bello pompato. Ho comunque già notato che il trapezio si sta ingrossando, mi sa che con tutti gli stacchi e rematori che ho fatto stava lavorando già bene ed ora ad allenarlo direttamente così sta avendo una gran bella botta, meglio così.

[cressi007]

bel w.o. nem....si il trapezio lavorato da solo oltre agi stacchi e rematore si pompa alla grande..occhio pero' al volume totale

[Nemintek]

Eh si speriamo mi venga un bel trapezio in modo da inspessire ancora la schiena.

In che senso occhio al volume totale?

[cressi007]

be tra stacchi..tirate al petto..scrollate...e vari complementari dove funge da stabilizzatore e negli esercizzi di spalle il lavoro del trapezio potrebbe essere eccessivo..ma naturalmente questo devi vederlo tu e da come reagisce il corpo con qualche settimana di lavoro in piu..era solo un accorgimento tra l altro e sempre bello sperimentare

[Nemintek]

Si cressi hai ragione sul volume totale alla fine viene bello martoriato il trapezio, ma devi considerare che nei complementari dove lo colpisco direttamente come scrollate e tirate sono molto bufferati e cerco di più le alte reps per dare uno stimolo diverso, inoltre le tirate penso che debbano essere ciclizzate e non usarle sempre. Ad esempio io ora le faccio con presa larghezza spalle, e penso il mese prossimo di provare e farle con una presa un pochino più stretta e vedere un pò che succede.

[menphisdaemon]

Questo WO mi è piaciuto sul serio! Grande il 9 X 3 @ 90 in panca

[Nemintek]

Grazie menphis mi fa stra piacere!!!

Il dinamico non è stato veloce come al solito ma va bene lo stesso, settimana prossima cerco di mantenere lo stesso carico e di curare meglio l'esecuzione.

[cressi007]

Si cressi hai ragione sul volume totale alla fine viene bello martoriato il trapezio, ma devi considerare che nei complementari dove lo colpisco direttamente come scrollate e tirate sono molto bufferati e cerco di più le alte reps per dare uno stimolo diverso, inoltre le tirate penso che debbano essere ciclizzate e non usarle sempre. Ad esempio io ora le faccio con presa larghezza spalle, e penso il mese prossimo di provare e farle con una presa un pochino più stretta e vedere un pò che succede.

il tuo discorso e' impeccabile allora

[Nemintek]

Prova firma

EDIT: ok perfetto i link funzionano