scheda per FORZA

[smallville]

non cosi, solo un esercizio con la progressione mica tutti, poi mica 30 secondi di riposo, se e una progressione per la FORZA devi alzare grossi carichi, quindi devi riposare tra una serie e l'altra, e poi mica esiste solo la panca scusa e le flessioni, panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press dove li metti? mi sa che non son riuscito bene a farti capire

[em.g]

ha ho capito quindi una settmana faccio panca (bassa alta ecc)
la 2 faccio panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press ecc? poi e le ripetizioni sempre 3x8- 5x5 ce diminuisco di volta in volta durante le altre settimane? ho capito?

[smallville]

no l'esercizio base e sempre lo stesso, non si cambia mai

di quelli complementari puoi sceglierne 1-2 e variarlo abbastanza spesso comunque non proprio ogni settimana, magari ogni 3 per esempio, ma quello base e sempre lo stesso.

[em.g]

allora le 3 panca ci sn sempre poi degli altri (croci eccc) posso variarli con quegli altri panca presa stretta, panca manubri inclinata , military press ecc???giusto?

[smallville]

UNA SOLA PANCA C'E SEMPRE, ma e cosi difficile da capire l'esempio che ho postato?

[em.g]

l'esempio nn è difficile ma nn capisco ankora sta storia...
gli esercizi base sn panca....eccc
i complementari sn esmpio le macchine (ecc) giusto? ogni settimana poi gli cambio con altri esercizi come quelli citati prima in modo da nn ripetere sempre gli stessi e facendo una scheda tipo quella dell'tuo esempio è così?

[smallville]

si gli esercizi base sono panca e pressa nel tuo caso. i complementari sono sempre esercizi liberi coi pesi ma diversi da quello base, quindi i complementari panca saranno quelli citati prima e i complementari pressa saranno tipo leg curl affondi mezzi stacchi rumena etc etc, questi li cambi abb spesso, mentre se vuoi l'esercizio finale di pompaggio puoi anche farlo con qualche macchina.