* Diario di 123456789 *

**123456789** · 30-04-2008, 01:15 PM

no che alleggerire lo smolov, da buoni matti, ci abbiamo aggiunto pure lo stacco e dei complementari belli tosti in 6x2 floor, trazioni ecc

**123456789** · 30-04-2008, 01:25 PM

dimenticavo che il nuovo max di stacco non lo testai [tanto nn mi serviva in questo meso]... per scaricare, ma cmq i 150kg potevano essere miei tranquillamente, ricordando un allena senza cinta 8x2@120kg, e il 120kg di squat

ma a fine smolov vorrei qualcosa di piu dei 150kg [se dovessi arrivare in fondo]

pome wo cressi

ci si sfonda eheh, come sai in questo meso devo pigliare e superare i 30kg a manubrio nelle floor press

**123456789** · 30-04-2008, 04:29 PM

30-04-08
week1/wo2

_Panca: 4x9@70% rst 3'
5x30kg
5x40kg
4x9@52kg ok!

_Stacco sumo: rst 90'' chiaramente senza cinta
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
5x1@120kg

_Floor press manubri: 6x2 rst 90'' [30kg per manubrio inculatevi, ormai vi mangio a colazione

nuovo obiettivo 34kg

]
2x26+26kg
2x28+28kg
2x30+30kg
2x30+30kg
2x32+32kg [sticazzi, dato una mano lo spotter... ma a breve mi mangio pure i 32 e volo verso i 34kg a manubrio]
3x30+30kg
CONTENTO, i 30kg ormai me li sento stretti, insomma pesetto del *****

a breve miglioramenti [cazz ho 6 settimane eheh]

_Trazioni: 6x2 rst 90''
6x2@bw+20kg!! oyea

_Lavoro lattacido
_Spinte manubri panca piana: rst 45''
15x10+10kg
15x12+12kg
15x14+14kg
15x14+14kg

_Remo manubri prono su panca: rst 45''
4x15@14+14kg

Cottissimo