Ieri sera il dentista mi ha massacrato. Orario di ingresso 16,30, orario di uscita 20,30.

Mi precipito a casa.

Mangio (carne - molta - e insalata - moltissima -) e dopo essere stato cazz.iato da zia tattoos (perché io ho detto "stasera faccio palestra" e lei mi ha risposto "sono stufa delle tue enunciazioni"...) mi precipito di sotto.

Insomma, complice la stanchezza, l'affanno, lo stress ne è venuto fuori un WO piuttosto di mer.da...

Comunque:

Push Press
5x3 @ 60 (Ormai i 60 sono i 5RM, devo aumentare) rest 1

Alzate frontali
4x8 @ 15 rest 90 sec.

Box squat
5x3 @ 130 rest 1
Mi sono scaldato male. Infatti alla prima serie, all'ultima rep mi sono seduto sul Box e mi sono sentito piantato lì. Che brutta sensazione. Allora ho fatto mentalmente il segno della croce e mi sono tirato su.

Effetto ? Un dolore notevole al retto del quadricipite. Azz. Porc. Dannaz...

Dip
4x8 BW+10 (Bevute come acqua fresca) rest 1

French press a terra
4x8 @ 40 rest 1

Crunch
4x20 BW + 20 rest 1

Ritorno su distrutto.