Allenamenti di Karn

[TheIron]

ma come mai questa scelta di seguire la strada del pling ?
hai intenzione di gareggiare un giorno ?

[Karn]

Eh Eh magari sarebbe powerlifting quella è una parola grossa
mi alleno per migliorare i carichi... perchè lo vedo più come sport
con gesto atletico rispetto al bodybuilding..
spero un giorno di poter gareggiare.

[Karn]

30/04/2008

Stacco classico
(Riscaldamento con peso medio)
160kgx5 presine gomma+cintura
160kgx4 cintura
160kgx3x2 cintura
160kgx1 presa inversa

Squat 106kgx2x2 a 40cm
136kgx2 a 40cm cintura+fasce
156kgx1 a 32cm cintura+fasce

Rematore
Lat machine presa inversa 70kgx2x8
Trazioni presa mista
Curl manubri bicipiti 12+12kgx4x8
14+14kgx4x6

Note:Ho accorpato stacco e squat per il 1° Maggio...ho dimenticato la
magnesite e avendo le mani spaccate ho fatto la prima di stacco
con delle gommine..poi ho continuato senza...
ho provato a staccare con pausa + lunghe e con resetting..dura.
Nello squat ho usato per la destra la ginocchiera e nella sinistra
la fascia olympian ma con "allacciatura" a finestra per la rotula
nell'ultima a 156kg sn sceso e risalito senza problemi.
Poi mi sn divertito coi pesi

[TheIron]

Gli allenamenti che fai tu sono un vero piacere
ma cos'è la magnesite?

[Karn]

Grazie Iron
La magnesite è una polvere che si usa nella pesistica
per l'aderenza tra mano e bilancere..sostituisce i guantini...
si possono usare anche i comuni gessetti da scuola e alcuni usano
la resina..(ma su questo nn ti sò dire)

[Karn]

02/05/08

Panca Piana 96kgx2x4
Manubri
inclinata 32+32kgx5
32kg+32x3

DIP BWx12
x9
x6
x6

Panca piana
alla smith machine 36kgx2x8

Push press 50kgx5
50kgx4
50kgx5
50kgx4

One shoulder
press 20kgx5
20kgx4x3

Panca Stretta 58kgx7
58kgx2x6


Note: Bene la panca..dovevo fare l'allenamento di volume con sei serie
invece è uscito questo..ogni tanto per spezzare un pò...
il mio obiettivo sulla panca è vicino mi mancano solo 2 rep per
raggiungerlo..bene anche il push press dove ho macinato qualche rep
in più ed anche nel shoulder press..

[Karn]

03/05/2008

Stacco classico 130kgx2x3
160kgx2x6

Squat 98kgx2 32cm
148kgx2x3 40cm
128kgx1 32cm

Jump set Rematore
Lombari alle estensioni
curl bicipiti
Standing Calf
Leg CUrl
Trazioni