Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Allenamento del 29/04/2008

Squat 3x1 97%-100% rest 4-5 min
Panca inclinata 6x3 75% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x8
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x……..


Sensazioni
Niente di particolare, il solito fastidioso doloretto alla spalla sinistra durante la panca.

Non riesco a capire perchè durante la panca sia inclinata che piana non sento lavorare il petto ma solo le braccia, una volta Zacros mi disse che è normale ed è perchè il petto lavora di riflesso!

[cressi007]

prova un po a variare la larghezza della presa e a trovare il setup giusto dove senti maggiormente coinvolto il pettorale..con me ha funzionato bene.forse impugni il bilancere o troppo stretto o troppo largo..questa naturalmente e solo una suposizione..

[nosferatu]

Lo impugno in modo che quando ho le braccia distese sono in linea con le spalle, che poi sarebbe l'impugnatura più larga che mi permette la mia panca!
Quei pochi giorni che sono andato in una palestra parecchio tempo fa mi insegnarono cosi e l'ho sempre visto fare così, è sbagliato? Sara perchè ho il bilanciere troppo corto?

[cressi007]

nn so che dirti..nn ho un idea visiva di come lo fai..ma se senti troppo i tricipiti allarga di poco la presa..trova il giusto setup.

[zacros]

Se ha problemi alla spalla,allargando la presa il dolore aumenta.Meglio per ora che rimanga con una presa altezza spalle

[nosferatu]

Ciao Zacros! Appena posso ti mando un video via msn! La presa non posso allargarla perchè se prendo il bilanciere dall'interno dei supporti la massima largezza consentita è quella all'altezza delle spalle, mentre all'esterno dei supporti non posso prenderlo perchè essendo lungo 1,50 metri ho poco spazio per le mani, non so se mi sono spiegato!

[nosferatu]

Oggi sono incazzato come una bestia!

Questa settimana tra feste e cose varie ho potuto fare solo la prima sessione di allenamento della settimana!

La prossima settimana sarà di scarico, speriamo che in questo periodo mi si passi il dolore alla spalla che mi sta veramente rompendo i co......

[nosferatu]

Sto provvedendo alla spalla con dei cerotti pomatizzati, ho cominciato da ieri, sembra che pian piano il dolore se ne va,in una settimana dovrebbe sparire, anche perchè questa settimana mi arriva il materiale per il rack finalmente!

[nosferatu]

La spalla finalmente sta facendo la brava, il dolore è quasi sparito, ma per sicurezza riprendo la prossima settimana, non vedo l'ora di ricominciare!

Oggi Zacros mi ha fornito la nuova scheda:

Lunedì: Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5 didattico,quindi senza molto peso per imparare il movimento
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12
Abs 3x10

Merc. Squat 4x2 90%
Stacco 5x5
Panca 9x3 60% 45” rec
Trazioni 8x2
Rematore col bil. 4x6
Good Morning 5x5

Vener. Stacco 5x5
Panca 6x3 80%
Squat 10x2 60% 45” rec
Panca inclinata coi manubri 4x8
Military press 5x5
Alzate laterali 4x8/10
Curl coi man. 3x12 in super serie con french press 3x12
Abs 4x10

Prima di ogni wo devo fare 2 esercizi per la cuffia tre serie da 12/14 rip

[cressi007]

bella..nn ce che dire

[nosferatu]

Non vedo l'ora di ricominciare, non ce la faccio più a stare fermo!
Il dolore alla spalla oggi è quasi scomparso ma meglio non rischiare, lunedì prossimo ricomincerò più carico che mai!

Inoltre è arrivato il ferro per il rack!

[nosferatu]

Riprendo a scrivere sul mio diario poichè il dolore alla spalla è passato, stasera riprendo l'allenamento, sempre stesso obbiettivo forza e massa!
Secondo voi farei meglio a lasciar stare le alte % per ora come quelle della panca piana 90% e dedicarmi solo alla massa?

Lunedì: Panca piana 4x2 90%
Squat 6x3 80%
Stacco 5x5 didattico,quindi senza molto peso per imparare il movimento
Panca presa stretta 4x10
Rematore coi manubri 3x8
Curl coi man. 4x8
Curl concentrati 3x12
Abs 3x10

[cressi007]

ricordati di tenerti basso con le percentuali dove utilizzi la spalla e riscaldati bene questa volta

[nosferatu]

Finalmente sono tornato sotto i pesi! Anche se sono un po' deluso, tre settimane di stop completo hanno influito negativamente sui massimali, nella panca piana soprattutto! Tutto sommato però l'allenamento di questa sera mi è piaciuto molto a parte la panca dove ho dovuto abbassare di parecchio il carico anche per via della spalla che si è ripresa da poco!

Comunque ho apprezzato molto le ripetizioni alte nei curl (sono un maniaco dei bicipiti), ho le braccia gonfie come un pallone!

Adesso devo assolutamente mettermi sotto e recuperare il tempo perso!

[nosferatu]

Ah....per quanto riguarda lo stacco da terra sto cercando di impararlo!