Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

29/4/2008

Martedì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR
2x140kg


Panca stretta
3x80kg
3x90kg
3x100kg


Lento avanti in piedi 5x6x50kg


Scrollate bilanciere 3x12x130kg


Curl manubri 4x12x16kg


Soddisfatto

[menphisdaemon]

Complimenti! C'hai pure il video del PR??

[bomberfede]

Da oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente.Non farò il camp ita per motivi personali,ma cercherò di prepararmi a dovere per la coppa italia,dove spero di fare una buona prestazione.Ecco l'allenamento di oggi:


5/5/2008

Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 12x3x64kg 1’


Panca manubri 20/18/17x20kg


Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x8kg(stavo imparando il movimento,la prossima volta aumento)


Spinte in basso al cavo 4x20x50kg


Face pull 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmax 15kg


Bell'allenamento di panca.Sto sperimentando e mi sono divertito parecchio oggi.Soddisfatto.

[menphisdaemon]

Ciao grosso! Come mai acid lactic??

[bomberfede]

sto sperimentando alcune cose di zio simmons

[menphisdaemon]

Puoi pure renderci partecipi eh
Spiega o manda un link pleazeeeeeeeeeee

[bomberfede]

ti copio direttamente quello che mi ha detto daniele di aos

per Bomberfede

Lo so che lo hai chiesto a Federico, ma se vuoi posso provare a risponderti anche io:non so se esistono link, ma ti posso dare se ti interessano queste informazioni:
1) esistono 2 tipi di allenamento secondo la frequenza settimanale:
versione trisettimanale (le percentuali esposte sono basate per chi si allena raw, per i geared sottrai il 10%)
sett.1 50% x10x2 reps intervallo 45 secondi
sett.2 52% x15x2 reps intervallo 30 secondi
sett 3 54% x 17-18x2 reps intervallo 15 secondi

versione settimanale
50% x tanti set fino a morirex 2 reps intervallo 30 secondi

2) Tutti i sets andrebbero fatti su un box parallelo
3) Puoi anche usare cicli con bands o catene, ma le percentuali calano chiaramente
4) Questo tipo di allenamento è inteso per promuovere: aumento capacità lavorativa, aumento massa muscolare (notevole), aumento tenacia, resistenza e capacità di soffrire, miglioramento tecnica alzate, stante le percentuali non elevate di RM, miglioramento capacità di recupero (notevole)......questi sono i benefici che adesso mi vengono in mente, ma mi sarà sicuramente sfuggito qualcosa.