QUADRICIPITI
1-SQUAT:REST 3'
RISCALDAMENTO:1x20-52KG;
1x15-76KG;
1x12-96KG;
1x10-116KG.

2-PRESSA 45°:REST 2'
1x10-150KG;
1x12-125KG;
1x15-100KG,PROSSIMA WEEK 5KG IN PIù x OGNI SERIE.

BICIPITI FEMORALI
1-LEG-CURL:REST 1'
3x10-20KG,PROSSIMA WEEK +2KG.

POLPACCI
1-CALF IN PIEDI:REST 1'
3x10/10/8 CON 45KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA:REST 1'
2x20-0KG;
2x15-0KG.

*VOTO ALLENAMENTO:7,5.