secondo voi è buona per le gambe in fasi di massa? é sufficente?
lun./giov.
Squat 4/5 x 6/8
Stacco mezzo sumo 4/5 x 4/6
Pressa 2/3 x 12/15
Mr Italia
In Warm-Up
routine gambe
secondo voi è buona per le gambe in fasi di massa? é sufficente?
lun./giov.
Squat 4/5 x 6/8
Stacco mezzo sumo 4/5 x 4/6
Pressa 2/3 x 12/15
Ultima modifica di mr.dreams; 29-04-2008 alle 05:05 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Sinceramente in fase di massa non mi piace.
Io farei così:
Squat 3\4x6\8 2'
Pressa 3\4x10 1'30''
Leg Exstension 3x12 1'
Ovviamente se alleni le gambe una volta a settimana. Sennò il discorso potrebbe cambiare.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Buona routine postata da Blanko io suggerisco sempre anche l'hack squat che è devastante per i quads
Mr Olympia
Ciclo di Forza
a me dopo lo squat piacciono gli affondi
Mr Universo
Inizio Preparazione
Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.
Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Concordo. E' l'unico modo sensato per utilizzare questo macchinario, per come la vedo io.Originariamente Scritto da Titan
Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.
Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.
Visione, il discorso degli affondi più che altro - secondo me - è che necessitano di una buona tecnica. E farli da stanco (in più ti stanchi anche facendoli) rischi di farti solo male. Poi a me addirittura manco piacciono, lol!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
è vero a me li avevano insegnati portando la gamba indietro in modo da non superare la punta del piede col ginocchio. però li faccio in camminata, un dolore
Visione, il discorso degli affondi più che altro - secondo me - è che necessitano di una buona tecnica. E farli da stanco (in più ti stanchi anche facendoli) rischi di farti solo male. Poi a me addirittura manco piacciono, lol!. i gusti sono gusti ma su che possono essere rischiosi concordo in pieno
Samir Bannout
Quasi Istruttore
La leg extension non l'ho mai capito come esercizio soprattutto se fatto con carichi pesanti, poi non mi esprimo ma vorrei una tua opinione Blanko in tal senso
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La Leg Extension va presa per quello che è: un esercizio di isolamento volto ad affluire sangue.
Che sia potenzialmente pericolosa è fuori da ogni dubbio. E' così!
Tuttavia ritengo che, salvo problemi cartilaginei alle ginocchia, sia un esercizio che non debba mancare in una buona routine di gambe (parlo naturalmente di BB).
Esaminiamo la routine seguente:
Squat 3x8 2'
Pressa 45° 3x10 1'30''
Leg Extension 3x12 1'
Con lo squat facciamo un lavoro molto intenso.. pesi tosti, ripetizioni medio alte, volume medio. L'acido lattico sarà in circolo, ma comunque sia in modo contenuto. (d'altronde siamo solo all'inizio)
Con la pressa (che è comunque un buon multiarticolare - specie per essere un macchinario) abbiamo un volume medio alto con un recupero ancora più basso. L'obiettivo è sfinire le gambe con un altro valido esercizio.
Veniamo ora all'analisi dell'ultimo esercizio, quello di cui vogliamo parlare: la Leg Extension.
Voi arriverete alla extension piuttosto stanchi e con l'acido lattico a palla nelle gambe. Fare affondi lo ritengo pericoloso.. E' un esercizio molto valido ma lo si deve eseguire da lucidi. La leg extension fornisce la semplicità del macchinario che guida il movimento, impedendoti di fare fesserie per la poca lucidità.
Tuttavia caricare ora è inutile. Inoltre è preferibile partire da una posizione di massimo 90°, quando si posizionano le gambe. Il nostro obiettivo ora sarà quello di far affluire più sangue possibile al muscolo. Dobbiamo sentirlo e per far ciò eseguiremo un numero medio/alto di ripetizioni (12/15) con basso recupero; ma soprattutto con un TUT lento e controllato. Dobbiamo "sentirlo" il muscolo, innanzitutto!
L'utilità della leg è questa. Ripeto, però, che questo discorso va contestualizzato. Ad un PL non gliene può fregar di meno di fare la extension!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mi permetto di risponderti io. Ma per esprimerti un mio pensiero puramente personale.La leg extension non l'ho mai capito come esercizio soprattutto se fatto con carichi pesanti, poi non mi esprimo ma vorrei una tua opinione Blanko in tal senso
So' bene che e' molto criticata, ed effettivamente non andrebbe messa come esercizio principale per le gambe. Ma lo trovo come complementare piu' che ottimo in quanto lavoro particolarmente bene il quadricipite.
Riesco a caricare un bel po' e a fare il movimento bello lento in discesa, con concentrica esplosiva. Una specie di rifinitura, e devo dire che si sente eccome.
La mia esperienza personale e' positiva per quanto riguarda questo esercizio. Poi non so' le vostre esperienze.
Ultima modifica di Titan; 29-04-2008 alle 08:02 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto in parte. Io la uso subito dopo un Multiarticolare pesante, quindi Stacchi e Squat. Ci faccio un 4x8.. e ci carico 91kg. Scendo lento e salgo quasi esplosivo. Ha contribuito molto a sviluppare forza e massa nei miei quadricipiti.La Leg Extension va presa per quello che è: un esercizio di isolamento volto ad affluire sangue.
Che sia potenzialmente pericolosa è fuori da ogni dubbio. E' così!
Tuttavia ritengo che, salvo problemi cartilaginei alle ginocchia, sia un esercizio che non debba mancare in una buona routine di gambe (parlo naturalmente di BB).
Esaminiamo la routine seguente:
Squat 3x8 2'
Pressa 45° 3x10 1'30''
Leg Extension 3x12 1'
Con lo squat facciamo un lavoro molto intenso.. pesi tosti, ripetizioni medio alte, volume medio. L'acido lattico sarà in circolo, ma comunque sia in modo contenuto. (d'altronde siamo solo all'inizio)
Con la pressa (che è comunque un buon multiarticolare - specie per essere un macchinario) abbiamo un volume medio alto con un recupero ancora più basso. L'obiettivo è sfinire le gambe con un altro valido esercizio.
Veniamo ora all'analisi dell'ultimo esercizio, quello di cui vogliamo parlare: la Leg Extension.
Voi arriverete alla extension piuttosto stanchi e con l'acido lattico a palla nelle gambe. Fare affondi lo ritengo pericoloso.. E' un esercizio molto valido ma lo si deve eseguire da lucidi. La leg extension fornisce la semplicità del macchinario che guida il movimento, impedendoti di fare fesserie per la poca lucidità.
Tuttavia caricare ora è inutile. Inoltre è preferibile partire da una posizione di massimo 90°, quando si posizionano le gambe. Il nostro obiettivo ora sarà quello di far affluire più sangue possibile al muscolo. Dobbiamo sentirlo e per far ciò eseguiremo un numero medio/alto di ripetizioni (12/15) con basso recupero; ma soprattutto con un TUT lento e controllato. Dobbiamo "sentirlo" il muscolo, innanzitutto!
L'utilità della leg è questa. Ripeto, però, che questo discorso va contestualizzato. Ad un PL non gliene può fregar di meno di fare la extension!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
L'uso che fai tu è proprio quello che, a mio parere, non andrebbe fatto. E penso che siano stati i soggetti presi in esame che la usavano come te a dare motivo della "caccia alla leg extension".
Per il resto spero che ti possa dare risultati e non ti crei problemi!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lo spero anche ioL'uso che fai tu è proprio quello che, a mio parere, non andrebbe fatto. E penso che siano stati i soggetti presi in esame che la usavano come te a dare motivo della "caccia alla leg extension".
Per il resto spero che ti possa dare risultati e non ti crei problemi!
Comunque ho letto molti articoli su questo esercizio che la accusano per dare un'escursione innaturale al ginocchio. Personalmente non ho ancora avuto problemi (faccio corna
E' appurato ormai che le gambe crescono come si deve con lo Squat e gli Stacchi (e la pressa) STOP.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Blanko cominci a farmi paura parli proprio come un BBer convinto, una volta non eri così
srep
ahahah scherzo rep
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aahah, in altri tempi avrei detto: leva quella leg extension dalla scheda!Blanko cominci a farmi paura parli proprio come un BBer convinto, una volta non eri così
srep
ahahah scherzo rep
Ora, invece..
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