routine gambe

[Visione]

a me dopo lo squat piacciono gli affondi

[Titan]

Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.

Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.

[Blanko]

Il Leg ext e' pazzesco se lo fai dopo un multiarticolare pesante.

Sento i quadricipiti esplodere quasi... carico un botto e scendo lento.. micidiale.

Concordo. E' l'unico modo sensato per utilizzare questo macchinario, per come la vedo io.

Visione, il discorso degli affondi più che altro - secondo me - è che necessitano di una buona tecnica. E farli da stanco (in più ti stanchi anche facendoli) rischi di farti solo male. Poi a me addirittura manco piacciono, lol!

[Visione]

Visione, il discorso degli affondi più che altro - secondo me - è che necessitano di una buona tecnica. E farli da stanco (in più ti stanchi anche facendoli) rischi di farti solo male. Poi a me addirittura manco piacciono, lol!

è vero a me li avevano insegnati portando la gamba indietro in modo da non superare la punta del piede col ginocchio. però li faccio in camminata, un dolore. i gusti sono gusti ma su che possono essere rischiosi concordo in pieno

[Nemintek]

La leg extension non l'ho mai capito come esercizio soprattutto se fatto con carichi pesanti, poi non mi esprimo ma vorrei una tua opinione Blanko in tal senso

[Blanko]

La Leg Extension va presa per quello che è: un esercizio di isolamento volto ad affluire sangue.

Che sia potenzialmente pericolosa è fuori da ogni dubbio. E' così!
Tuttavia ritengo che, salvo problemi cartilaginei alle ginocchia, sia un esercizio che non debba mancare in una buona routine di gambe (parlo naturalmente di BB).

Esaminiamo la routine seguente:

Squat 3x8 2'
Pressa 45° 3x10 1'30''
Leg Extension 3x12 1'

Con lo squat facciamo un lavoro molto intenso.. pesi tosti, ripetizioni medio alte, volume medio. L'acido lattico sarà in circolo, ma comunque sia in modo contenuto. (d'altronde siamo solo all'inizio)
Con la pressa (che è comunque un buon multiarticolare - specie per essere un macchinario) abbiamo un volume medio alto con un recupero ancora più basso. L'obiettivo è sfinire le gambe con un altro valido esercizio.
Veniamo ora all'analisi dell'ultimo esercizio, quello di cui vogliamo parlare: la Leg Extension.

Voi arriverete alla extension piuttosto stanchi e con l'acido lattico a palla nelle gambe. Fare affondi lo ritengo pericoloso.. E' un esercizio molto valido ma lo si deve eseguire da lucidi. La leg extension fornisce la semplicità del macchinario che guida il movimento, impedendoti di fare fesserie per la poca lucidità.

Tuttavia caricare ora è inutile. Inoltre è preferibile partire da una posizione di massimo 90°, quando si posizionano le gambe. Il nostro obiettivo ora sarà quello di far affluire più sangue possibile al muscolo. Dobbiamo sentirlo e per far ciò eseguiremo un numero medio/alto di ripetizioni (12/15) con basso recupero; ma soprattutto con un TUT lento e controllato. Dobbiamo "sentirlo" il muscolo, innanzitutto!

L'utilità della leg è questa. Ripeto, però, che questo discorso va contestualizzato. Ad un PL non gliene può fregar di meno di fare la extension!

[Titan]

La Leg Extension va presa per quello che è: un esercizio di isolamento volto ad affluire sangue.

Che sia potenzialmente pericolosa è fuori da ogni dubbio. E' così!
Tuttavia ritengo che, salvo problemi cartilaginei alle ginocchia, sia un esercizio che non debba mancare in una buona routine di gambe (parlo naturalmente di BB).

Esaminiamo la routine seguente:

Squat 3x8 2'
Pressa 45° 3x10 1'30''
Leg Extension 3x12 1'

Con lo squat facciamo un lavoro molto intenso.. pesi tosti, ripetizioni medio alte, volume medio. L'acido lattico sarà in circolo, ma comunque sia in modo contenuto. (d'altronde siamo solo all'inizio)
Con la pressa (che è comunque un buon multiarticolare - specie per essere un macchinario) abbiamo un volume medio alto con un recupero ancora più basso. L'obiettivo è sfinire le gambe con un altro valido esercizio.
Veniamo ora all'analisi dell'ultimo esercizio, quello di cui vogliamo parlare: la Leg Extension.

Voi arriverete alla extension piuttosto stanchi e con l'acido lattico a palla nelle gambe. Fare affondi lo ritengo pericoloso.. E' un esercizio molto valido ma lo si deve eseguire da lucidi. La leg extension fornisce la semplicità del macchinario che guida il movimento, impedendoti di fare fesserie per la poca lucidità.

Tuttavia caricare ora è inutile. Inoltre è preferibile partire da una posizione di massimo 90°, quando si posizionano le gambe. Il nostro obiettivo ora sarà quello di far affluire più sangue possibile al muscolo. Dobbiamo sentirlo e per far ciò eseguiremo un numero medio/alto di ripetizioni (12/15) con basso recupero; ma soprattutto con un TUT lento e controllato. Dobbiamo "sentirlo" il muscolo, innanzitutto!

L'utilità della leg è questa. Ripeto, però, che questo discorso va contestualizzato. Ad un PL non gliene può fregar di meno di fare la extension!

Quoto in parte. Io la uso subito dopo un Multiarticolare pesante, quindi Stacchi e Squat. Ci faccio un 4x8.. e ci carico 91kg. Scendo lento e salgo quasi esplosivo. Ha contribuito molto a sviluppare forza e massa nei miei quadricipiti.

[Titan]

La leg extension non l'ho mai capito come esercizio soprattutto se fatto con carichi pesanti, poi non mi esprimo ma vorrei una tua opinione Blanko in tal senso

Mi permetto di risponderti io. Ma per esprimerti un mio pensiero puramente personale.

So' bene che e' molto criticata, ed effettivamente non andrebbe messa come esercizio principale per le gambe. Ma lo trovo come complementare piu' che ottimo in quanto lavoro particolarmente bene il quadricipite.

Riesco a caricare un bel po' e a fare il movimento bello lento in discesa, con concentrica esplosiva. Una specie di rifinitura, e devo dire che si sente eccome.

La mia esperienza personale e' positiva per quanto riguarda questo esercizio. Poi non so' le vostre esperienze.