Diario di Blanko

[Blanko]

Si, è un muscolo che da davvero poche soddisfazioni. Sciuocca genetica!


Però avere un bel polpaccione fa la sua porca figura, specie se ci hai anche "sputato sangue" per averlo..

[Blanko]

Sarei curioso chi mi ha votato il diario 1, lol!

Non che me freghi molto, anzi.. Però per capire chi ce l'abbia con me..

EDIT: millesimo post, ceee!

[Nemintek]

Tranquillo Brù gli ho dato io 5 stelline ora

[menphisdaemon]

Tranquillo Brù gli ho dato io 5 stelline ora

Pure io..

[Blanko]

Grazie ragà!

Più che altro mi scoccia, perchè bene o male sono sempre stato con tutti almeno sufficientemente cordiale. Quindi arrivare a votarmi il diario (capisco ancora una srep) con 1 è un pò squallido, credo..

[cressi007]

porca lo voglio anche io il polpaccione...
zio addirittura nn allenarlo

[Blanko]

Oggi wo: petto, spalle

Panca Piana Manubri 4x8 2'30'': 24kg (9 ripetizioni)-26kg-28kg-28kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'': 22kg-20kg-20kg
Croci ai Cavi 2x12 1': 25kg - 20kg (lente e 1'' di isometrica in chiusura)
Deltoid Machine 2x6 2': 60/50kg (deltoidi anteriori erano sfiniti)
Tirate al Mento 3x8 1'30'': 35kg
Alzate Laterali 1x6 + 6 +6: 7kg - 5kg - 3kg
Extrarotazioni 3x8 30'': 5kg
Polpacci alla Pressa 2x15-10 40'': 70kg (lentissime e con fermi isometrici)

Note: bel WO. I pesi li cambiavo di serie in serie, perchè non sapevo che peso usare (in fondo è la prima week)! La deltoid machine potevo non farla, avevo i deltoidi anteriori crepati. Le prossime volte farò più per il deltoide laterale e il capo posteriore.

In panca piana ho dovuto avere dei recuperi più lunghi perchè mi stav alternando con uno che faceva panca piana con 30/34kg e due colpi fatti dallo spotter e ogni volta rischiava di tenerseli sul muso. E il trainer che lo seguiva agli altri che gli chiedevano cosa stesse facendo diceva: gli sto facendo fare forza.. (tutto a cedimento, fatto dal trainer e in più con la panca manubri?? bah!)


Note tecniche: mi è piaciuta molto la mia tecnica nelle due panche. Finalmente sto "aprendo" il petto e contraendo queste scapole. La prossima volta magari farò anche un pò di pectoral machine al posto delle croci, vario un pò.