urgente aiuto scheda massa

**erko** · 29-04-2008, 04:31 PM

dimenticavo ho 16 anni alto 1.75 e peso 60 kg...
le variazioni che mi ha consigliato phenix mi piaciono...
avete detto anche di allenare polpacci e abs...che esercizi posso mettere per questi 2 e dove devo inserirli?

**erko** · 29-04-2008, 08:36 PM

up up

quali e doove devo infilare gli esercizi per abs e polpacci...

**phoenix1927** · 29-04-2008, 09:02 PM

la dieta nun se pò vedè

. fatti un giro sul forum, leggiti i tread in evidenza nella sezione sull'alimentazione e poi ne riparliamo

.

gli addominali puoi allenarli a fine wo, anche 3 volte a settimana. se sei all'inizio imapara bene il movimento del crunch a corpo libero, che sembra facile, ma in pochi fanno bene.
x i polpacci potresi fare nel giorno C un 3x8/10 sitting calf e nei giorni A e B un 3x25 standing calf alla pressa, al multi o cn manubri (a seconda di come ti trovi meglio)