urgente aiuto scheda massa

**Blanko** · 29-04-2008, 02:21 PM

La seconda è decisamente meglio. Inoltre a me la french non piace neanche.

**Nemintek** · 29-04-2008, 02:24 PM

Sisi non era per sminuire il french, ma semplicemente perchè la panca è un movimeno di spinta e fa lavorare distintamente bene tutti e 3 i capi cosa che non avviene nel french

**erko** · 29-04-2008, 03:27 PM

per l'alimentazione...
volendo fare massa mangio veramente tanto...(così mi hanno detto di fare)...comunque...
mattina latte(sui 300ml) e cerealia volontà
meta mattina panino con affettato..
pranzo 150/180 grammi di pasta più affettato o carne e frutta..
sulle 17.00 2 o 3 toast..
cena carne,uova o pesce più frutta e verdura...

**erko** · 29-04-2008, 03:31 PM

dimenticavo ho 16 anni alto 1.75 e peso 60 kg...
le variazioni che mi ha consigliato phenix mi piaciono...
avete detto anche di allenare polpacci e abs...che esercizi posso mettere per questi 2 e dove devo inserirli?

**erko** · 29-04-2008, 07:36 PM

up up

quali e doove devo infilare gli esercizi per abs e polpacci...

**phoenix1927** · 29-04-2008, 08:02 PM

la dieta nun se pò vedè

. fatti un giro sul forum, leggiti i tread in evidenza nella sezione sull'alimentazione e poi ne riparliamo

.

gli addominali puoi allenarli a fine wo, anche 3 volte a settimana. se sei all'inizio imapara bene il movimento del crunch a corpo libero, che sembra facile, ma in pochi fanno bene.
x i polpacci potresi fare nel giorno C un 3x8/10 sitting calf e nei giorni A e B un 3x25 standing calf alla pressa, al multi o cn manubri (a seconda di come ti trovi meglio)