carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Un dubbio almeltico mi ha colto:

Ma quando si calcola il conteggio delle proteine giornaliere (circa 2xkg di peso corporeo) si tiene conto solo di quelle con un buon VB (latticini, carne, uova) e quelle da altre fonti sono in più, oppure si calcolano pure quelle ma si cerca di dare la precedenza a quelle a più alto VB?

non sò perchè mi vengono in mente trip del genere!

a seconda delle risposte forse devo rivedere la dieta!

[Nemintek]

Facciamo pesi, non pettiniamo le bambole, quindi le pro non nobili non le calcolerei nemmeno.

[carnera]

dunque quelle da pasta, cereali vari, fagioli ecc nel conteggio giornaliero non le conti?

[carnera]

Primo giorno della nuova ibrida:

-Panca (progressione):4x3@85%@75kg 2' +3x6@75%@67,5 2' facili ma non facilissime
-Squat (progressione):4x3@85%@102,5 2' +3x6@75%@90kg 2'come già dissi ho tenuto come 1rm 120kg per pian piano renderlo più profondo, video tra poco! (tutti senza cinta)
-Rematore:3x6@65(2 senza cinta),1x6@60kg 2'
-Trazioni prone:1x8+7kg 1x8+0kg 1x7+0kg farle dopo il rematore è portale, la prossima volta le farò tutte senza zavorra 2'
-curl bil:4X6@35(leggero così la prossima settimana posso fare 37kg) 2'
-addominali all'iperext 3x20,15,12 con 10kg 16,16kg
-extrarotazioni

durata 1h 15'

fatiscosissimo, specialmete il 3x6 di quat che ho affondato molto!




ps: ho cambiato la dieta, se avete voglia di darci un'occhio è postata nella sezione di alimentazione!



pps: nem, fra poco i video degli squat come promesso, ogni volta cerco di "approfondirlo" di più, ma per ora sono ancora ben lontano dal parallelo!

[carnera]

http://http://it.youtube.com/watch?v=j7h5t6LCv3g

si che il parallelo lo vedo solo con il trinocolo, ma vedrete che fra 3-4 settimane sarò molto migliorato, ogni volta cerco di andare più giù più giù e sempre più giu!

[Nemintek]

Ciao carnera, io il rematore ti consiglio di farlo senza cinta comunque

Dunque per lo squat...ora te lo smonto ahahahah

1. DEVI partire con le ginocchia serrate
2. non sei duro per niente, appunto perchè non parti con le ginocchia serrate
3. hai la testa rivolta in basso, sbagliatissimo cerca di incastrare il bilanciere bene sotto il trapezio e guarda in alto ti aiutarà a spingere
4. cerchi un pò troppo i quad e la discesa in verticale
5. riprenditi da un pò più lontano
6. DEVI sforzarti di scendere non ci son cazzi!


p.s.
ma il proprietario della tua palestra chi è? stalin?

[carnera]

Al contrario, all'ingresso ci sono 3 busti del duce, il calendario sempre col duce (nudo ), una bibbia antica sul leggio, una crosce spagnola che capeggia sulle nostre teste, un quadro antico della divisione panzer nazista e per finire una bandiera da nave italiana(non so se hai presente, 3mx2m!!) con lo stemma reale dei savoia!


immaginavo una smontata incredibile, mi filmerò sempre e pian piano mi correggi!

non ho capito bene la questione della discesa verticale del quadricipite?


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comunque, stai sfornando delle discussioni interessantissime in BB, bravo!

[Nemintek]

Grazie carnera mi lusinghi molto

Avevo fatto quella battuta perchè la palestra è tutta rossa

Comunque per discesa in verticale dico che scendi troppo in verticale e così facendo il lavoro è maggiormente sul quadricipite anzichè femorali e schiena, ma poi dipende da TE come lo vuoi fare lo squat, diciamo che però così perdi parecchi kg.

Io comunque penserei poco a queste cose per ora e mi preoccuperei maggiormente di scendere ALMENO parallelo e smollarti un pochino

[carnera]

per smollarmi intendi prendere confidenza e traballare meno, no? guarda, fra 1-3 settimane lo squat sarà parallelo!

[Nemintek]

Si esatto intendo proprio questo!

Ok dai impegnati duro e vedrai che sarai parallelo presto!

[carnera]

mi hanno consigliato di fare un cicletto tecnico, potrebbe essere utile, però ho paura di perdere un sacco proprio ora che stavo diventando grossino!

[Nemintek]

In che senso cicletto tecnico? Riguardo lo squat? Secondo me è questione di abitudine se ti sforzi bene in un paio di sedute raggiungi il parallelo.

[carnera]

ok, erano proprio le parole che volevo sentire!

[carnera]

Oggi è finalmente arrivata la nuova cintura che mi hanno regalato!

Nera, alta 10cm si tutta la lunghezza e spessa 1 cm, olympians. è rigidissima, tanto che faccio fatica a far passare la punta nel fermo (non nella fibbia) e dovrò passare dal calzolaio a farci fare qualche buco in più, perchè alla fine me l'hanno presa M e non S.

Sono ansioso di provarla!

[carnera]

-stacchi 5x3@80%@105kg cerco di impegnarmi a fali meglio, ovviamente ho scoperto che i dischi non raggiungono i 40cm di diamertro, solo che non posso mettermi a misurarli con il righello il mezzo alla palestra , oggi ho provato a metterci sotto 2 dischi ma penso che non vada ancora bene...
2-front 1x3@80%@65kg, ma era veramente troppo leggero, 4x3@67kg
3-MP 1x5@75%@40kg anche qui troppo leggero, probabilmente ho sottostimato il 1rm 4x5@42,5
4-parallele 2x8 1x10 bw leggerissime, anche se sentivo un leggero fastidio alle spalle, in SS con curl manubri: 2x8, 1x10 con 14kg anche qui ho caricato forse troppo poco, nell'ultima serie da 10 potevo fare ancora 2-3 rep.

forse non dovevo lasciare tanto buffer nelle braccia? doveva essere un'allenamento leggero... ma forse è stato troppo leggero!

presto videi stacco e front!