a ke ora ti alleni? lo spuntino ke fai la mattina lo puoi riproporre pure il pomeriggio, altrimenti anke le pro in polvere nn sono male. la mattina è necessario ke mangi, nelle prime ore del giorno il corpo ha bisogno di molte calorie sia pro, sia cho sia grassi. se nn riesci a mangiare, il mio consiglio è pro in polvere(meglio le whey) anke nel latte (meglio se scremato), fette biscottate integrali (meglio il pane integrale, o anke i cereali, xò se nn riesci...) e burro d'arachidi, le noci continua a mangiarle. mangiare la mattina è questione di abitudine... ero come te ankio. a quante kcal stai adesso?