un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**°°sOmOja°°** · 28-04-2008, 10:49 PM

ciao diario!
avevo buttato giù un nuovo canovaccio d'allenamento
+ semplice, + full e + variegato

lun
Box 45cm: 3x3
Push press: 4x4
Trazioni: 5x5

mer
board 5cm: 3x3
squat raw: 5x5
Rematore: 4x4

Ven
Pinpull: 3x3
panca raw: 5x5
trazioni: 4x10

essendo un canovaccio però ho finito per modificarlo ma dai, va bene così

28 aprile 2008
68kg
questo weekend niente ricarica per rimettermi in sesto con il peso, vediamo cosa succede con 2 settimane di metabolica\cheto tirata

Squat raw (inizio così per mantenere il feeling con l'alzata)
1x5 @40kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @100kg
1x1 @120kg
1x1 @140kg
Box squat 45cm raw (3x3)
1x3 @150kg
1x3 @170kg
1x3 @190kg
1x3 @200kg
1x3 @210kg PR! (filmati)
-CINTA-
1x3 @220kg (filmati)
1x3 @230kg (filmati)
ammazza oh!
i 230kg nn sono proprio WS style perchè nn c'è fermo sul box ma sti cavoli volevo sentire il pesone e l'ho fatto con tanto di riscaldamento lungo.

Push Press raw (4x4)
1x5 @40kg
1x5 @60kg
1x4 @70kg
1x3 @80kg (4°nn riuscita)
2x5 @70kg
1x4 @75kg
penso che il peso "giusto" adesso (e senza cinta) possa essere 75kg
spero di completare presto un 4x4 @80kg

Rematore bilancere (4x4)
- qui ho sbagliato perchè avrei dovuto fare trazioni, rimbambito -
(con cheating)
1x5 @40kg
1x5 @80kg
2x5 @120kg (cinta)
3x4 @120kg raw
1x25 @60kg

Trazioni presa wide: 1x12 @BW

Addome e flessori
3x15 @BW\BW+15kg\BW+20kg
Crunch
2x20

**123456789** · 28-04-2008, 10:52 PM

okka ***** 3x230

**cressi007** · 28-04-2008, 10:52 PM

sommo quanto stai pesando ora? no perche 6 una bestia col tuo peso

**°°sOmOja°°** · 28-04-2008, 11:15 PM

stamattina 68kg, girovita 79cm
sono in scarica di carbo da 8gg.. mi viene da ridere se penso alla gente che dice che senza carboidrati si diventa deboli e secchi cronici

**cressi007** · 28-04-2008, 11:22 PM

lo dico anche io..l ho scritto pure io sul diario..anzi mi trovo pure meglio

..se passi e mi dai qualche dritta ogni tanto

**menphisdaemon** · 28-04-2008, 11:30 PM

Cacchio mostruoso!!! Congratulations!!!

Mi piace la bozza è molto bilanciata...

P.S. Volevo solo dire che senza CHO non si cresce e si diventa secchi.

**twins** · 28-04-2008, 11:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

stamattina 68kg, girovita 79cm
sono in scarica di carbo da 8gg.. mi viene da ridere se penso alla gente che dice che senza carboidrati si diventa deboli e secchi cronici

io sono tra quelli....problemi?!

ahahaha

scherzo bro, grande come sempre!