Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 28-04-2008, 08:08 PM

GIORNO A
panca piana 4x6
6@84
6@86
6@88
6@90

panca declinata 3x8
8@70
8@70
8@70

pectoral machine 3x10
10@65
10@65
10@65

panca presa stretta 4x6
6@70
6@70
6@70
6@70 ultime due aiutato dallo spotter

pushdown 3x8
8@20
8@25
8@30

**americanbadass** · 30-04-2008, 08:05 PM

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
2@120
2@124
4@116
6@106

rematore bilancere 3x8
8@66
8@66
8@66

trazioni alla lat 3x8
8@55
8@60
8@60

curl larry scott 4x8
8@(15x2)
8@(15x2)
8@(15x2)
8@(15x2)

hummer curl 3x10
10@12
10@14
10@14

**americanbadass** · 02-05-2008, 08:41 PM

GIORNO C
squat 4x6
6@100
6@100
6@100
6@110

leg press 4x8
8@40
8@40
8@40
8@40

military press 4x6
6@50
6@50
6@50
6@50

tirate al mento 3x8
8@40
8@40
8@40

alzate 90° 3x10
10@12
10@12
10@12

alzate frontali 3x10
10@10
10@10
10@10