Dieta Carnera (rivista)

**carnera** · 28-04-2008, 02:01 PM

massa ovviamente, ma pulita!

Carbo 50%>363g>1452 Kcal
Prote 25%>187g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
(ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

(Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

COLAZIONE
-500ml latte ps+100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt ps + 10g burro arachidi
-200g mela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-insalata abbondante+10g EVO

MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-200g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-200g mela (sono se NON mi alleno)

CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-300g patate novelle+10g EVO
-4 wasa
-insalata abbondante+5gEVO
-150g yogurt ps

MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+5g EVO

come la vedete

**tattoos** · 28-04-2008, 03:17 PM

Personalmente, io punterei anche alla varietà, oltre che alla quantità.

Mi spiego. Oltre all'olio di oliva, usa altre fonti di grasso.
Oltre all'insalata, usa altre verdure.

Insomma, varia.

Per il resto, dovrebbe andare bene.

**glutammico** · 28-04-2008, 03:24 PM

Originariamente Scritto da carnera

massa ovviamente, ma pulita!

Carbo 50%>363g>1452 Kcal
Prote 25%>748g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
(ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

(Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

Alla faccia degli arrotondamenti .
diciamo 3000 ?!
Anche perche' il pezzo di carne non e' standard ...i grammi possono essere 200 come 220 come 190 ...cosi' come e' variabile la quantita' di grasso da animale ad animale .....
Stesso discorso per tutti gli alimenti insomma .

Vabbe' cmq non e' per questo che ho scritto ,
volevo avvisarti che la quantita' di proteine e' 187 non 748 ( anche qui direi 190 va'

)

**carnera** · 28-04-2008, 05:55 PM

è stato un'errore di distrazione! tranquiullo, la dieta sembra poco varia ma è solo un'indicazione quantitativa, poi vario spessissimo tipo di carne, mangio almeno 4-5 volte la settimana pesce (persico, salmone, verdesca trota, nasello ecc). per l'insalata anche qui è un'indicazione varia per dire verdura, avendo l'orto mangio solo verdura di stagione.

e per i grassi hai ragione tattoo, solo che con il caldo i semi oleosi mi impastano troppo, cosa mi consiglieresti? (comunque se mangiassi una costata o del salome ad esempio terrei conto dei grassi animali)

**tattoos** · 28-04-2008, 06:36 PM

Ma come ? I semi oleosi ti impastano ?

E come fai a bere il campari, se non hai a portata di mano le noccioline ?

Comunque, il salmone va benissimo !

**menphisdaemon** · 28-04-2008, 06:43 PM

Originariamente Scritto da carnera

massa ovviamente, ma pulita!

Carbo 50%>363g>1452 Kcal
Prote 25%>748g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
(ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

(Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

COLAZIONE
-500ml latte ps+100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt ps + 10g burro arachidi
-200g mela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-insalata abbondante+10g EVO

MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-200g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-200g mela (sono se NON mi alleno)

CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-300g patate novelle+10g EVO
-4 wasa
-insalata abbondante+5gEVO
-150g yogurt ps

MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+5g EVO

come la vedete

Mancano grassi omega 3,potresti sostituire parte dell'EVO con olio di semi di lino

**carnera** · 28-04-2008, 06:59 PM

come faccio a prendere i semi di lino? me li sgranocchio?

per tattoo, di arachidi con il burro ne mangio anche troppi, le mandore sono carissime, come le noci.... cosa mi consigli?

**tattoos** · 28-04-2008, 07:05 PM

A parte che i semi di lino vengono venduti in erboristeria per, ehm, regolarizzare le funzioni intestinali, il mio consiglio te l'ho dato, no ?

Salmone !

**carnera** · 28-04-2008, 07:21 PM

anche il salmone non è a buon mercato! accidenti, sono solo un povero studente squattrinato......
ma i semi di lino se li prendessi in erboristeria verrebbero a costare un patrimonio?
e come si mangiano? come fossero mandore o devo magari aggiungerli nel latte con i cereali?

**tattoos** · 28-04-2008, 07:24 PM

Boh ! Io non penso si possano mangiare come quelli di girasole.

Ricordo che mia madre li utilizzava come "bevanda coadiuvante contro i problemi di stipsi"...

**cressi007** · 28-04-2008, 07:30 PM

il salmone e a circa 7,8 euro al kg..nn e' carissimo..anzi e' un dei pesci piu abbordabili sotto il punto di vista economico..cn un kg ci fai almeno 3 cene abbondantemente salmonate di omega3