Allenamenti di Karn

[Karn]

28/04/2008

Riscaldamento + lavoro per il vasto alla leg-ext

Squat
Serie di riscaldamento 68kgx2x8 basse
98kgx2x6 basse

Squat 160kgx3 40cm
160kgx3 40cm
160kgx3 38cm
160kgx1 leggero fastidio alla rotula dx mollo

Stacco gambe tese 68kgx4x8

Stacco gambe tese manubri 24+24x3x6
30+30x2x6

Leg-curl 40kgx4
35kgx3x5

Pressa 90kgx4x8 nn profonda (ultimi cm del rom)

Standing calf+seated calf

Note:Niente purtroppo il mio caro ginocchio torna a lamentaresi..stavolta
ho mollato nn appena ho avvertito un debole segnale..il prossimo
di squat sarà un 160kgx2x3 a 40 cm.

[Karn]

Ho dato un'occhiata al regolamento FIPL riguardo le fasce per
lo squat..ma sto leggendo che sn ammesse anche le ginocchiere
rotulee di uso medicale..perchè con quest'ultima (a parte il prezzo) mi sono trovato benissimo.Bien Bien

[Karn]

29/04/2008

Panca piana 86kgx6
90kgx6

Distensioni
manubri su
inclinata 30+30kgx2x6

Panca
Inclinata 48kgx3x8

Dip
BWx15xx7x8x6


Push
Press 50kgx4
50kgx5
50kgx4
50kgx4

One
Shoulder
Press 20kgx4
20kgx5
20kgx4
20kgx5

Panca Stretta
Smith Machine

Tricipiti ai cavi

Addominali

Note: Buona la panca coi 90 e le 5 ripetizioni col manubrio nei shoulder press
Nel prossimo di panca ripeterò sei serie a sei ripetizioni con 86kg.

[TheIron]

ma come mai questa scelta di seguire la strada del pling ?
hai intenzione di gareggiare un giorno ?

[Karn]

Eh Eh magari sarebbe powerlifting quella è una parola grossa
mi alleno per migliorare i carichi... perchè lo vedo più come sport
con gesto atletico rispetto al bodybuilding..
spero un giorno di poter gareggiare.

[Karn]

30/04/2008

Stacco classico
(Riscaldamento con peso medio)
160kgx5 presine gomma+cintura
160kgx4 cintura
160kgx3x2 cintura
160kgx1 presa inversa

Squat 106kgx2x2 a 40cm
136kgx2 a 40cm cintura+fasce
156kgx1 a 32cm cintura+fasce

Rematore
Lat machine presa inversa 70kgx2x8
Trazioni presa mista
Curl manubri bicipiti 12+12kgx4x8
14+14kgx4x6

Note:Ho accorpato stacco e squat per il 1° Maggio...ho dimenticato la
magnesite e avendo le mani spaccate ho fatto la prima di stacco
con delle gommine..poi ho continuato senza...
ho provato a staccare con pausa + lunghe e con resetting..dura.
Nello squat ho usato per la destra la ginocchiera e nella sinistra
la fascia olympian ma con "allacciatura" a finestra per la rotula
nell'ultima a 156kg sn sceso e risalito senza problemi.
Poi mi sn divertito coi pesi

[TheIron]

Gli allenamenti che fai tu sono un vero piacere
ma cos'è la magnesite?