zio tattoos: il Blog

[Nemintek]

Sì, ma con i pants di Nemintek...

ahahahah mi sto pisciando sotto...zio brutto cattivo

[The Undertaker]

Era durello il ragazzo

[°°sOmOja°°]

ahaha giovanni prima o poi raccoglieremo un'antologia delle tue...

[tattoos]

Ieri sera il dentista mi ha massacrato. Orario di ingresso 16,30, orario di uscita 20,30.

Mi precipito a casa.

Mangio (carne - molta - e insalata - moltissima -) e dopo essere stato cazz.iato da zia tattoos (perché io ho detto "stasera faccio palestra" e lei mi ha risposto "sono stufa delle tue enunciazioni"...) mi precipito di sotto.

Insomma, complice la stanchezza, l'affanno, lo stress ne è venuto fuori un WO piuttosto di mer.da...

Comunque:

Push Press
5x3 @ 60 (Ormai i 60 sono i 5RM, devo aumentare) rest 1

Alzate frontali
4x8 @ 15 rest 90 sec.

Box squat
5x3 @ 130 rest 1
Mi sono scaldato male. Infatti alla prima serie, all'ultima rep mi sono seduto sul Box e mi sono sentito piantato lì. Che brutta sensazione. Allora ho fatto mentalmente il segno della croce e mi sono tirato su.

Effetto ? Un dolore notevole al retto del quadricipite. Azz. Porc. Dannaz...

Dip
4x8 BW+10 (Bevute come acqua fresca) rest 1

French press a terra
4x8 @ 40 rest 1

Crunch
4x20 BW + 20 rest 1

Ritorno su distrutto.

[cressi007]

mi dispiace zio per il w.o. pero' capita dopo una giornata stressante..specie dopo il dentista..pero pensa..menomale che c' era il box altrimenti ti schiantavi a terra

[Nemintek]

zio come ti trovi ad allenarti a stomaco pieno? Io lo facevo una volta quando andavo a scuola pranzavo e correvo in palestra perchè non vedevo l'ora di allenarmi, ora invece faccio passera sempre minimo 2 ore.

[tattoos]

passera ?

E uno dice poi di non aver il pensiero fisso...

Ieri cul.o abnorme.

Ho passato tutti il giorno a pulire fuori perché Domenica figlia tattos fa la comunione e quindi, anche il giardino deve essere pulito (lampade e tavoli/sedie compresi).

Poi mi sono allenato. Ultimo giorno della settimana perché poi arrivano le orde dei lanzichenecchi da giù (i miei tre nipoti) ed è moooooolto meglio chiudere la palestra a chiave.

Panca stretta
5x5 @ 64 (+5%) rest 1

Squat
4x2 @ 120 rest 1
4x1 @ 130 rest 90" cinta larga.

Dalla prossima settimana devo aumentare: penso di fare le doppie a 130 e le singole a 140.

Trazioni in JS con lat (variando la presa).

Rematore yates in JS con pulley.

shrug.

In definitiva, un buon WO. Ne sono soddisfatto.

Ora però mi congedo dal Forum per qualche giorno. Avrò la casa piena di gente, nonna tattoos compresa !

Baci, abbracci ed avambracci isometrici.