per la composizione delle Kcal vedi la mia dieta attuale all'inizio del thread.
Il weekend mi lascio un po' andare, non ho mai fatto i conti ma suppongo l'apporto calorico sia intorno a 2500-3000. Colazione al bar con croissant, pasta abbondante a mezzodi' con quanche condimento, carne un po' piu' sughettosa e magari rossa, insomma un paio di pasti "romagnoli" classici, credo quello che basti per ricaricare di carbo il mio corpo e per risvegliare il metabolismo.
L'allenamento è ora 2-3 volte alla settimana di palestra con split A-B-A (quando riesco ad andare 3 volte) in multifrequenza e mezzora di cardio al giorno nella pausa pranzo.
Pero' i carichi sono calati e ho poca voglia di allenarmi...