carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Facciamo pesi, non pettiniamo le bambole, quindi le pro non nobili non le calcolerei nemmeno.

[carnera]

dunque quelle da pasta, cereali vari, fagioli ecc nel conteggio giornaliero non le conti?

[carnera]

Primo giorno della nuova ibrida:

-Panca (progressione):4x3@85%@75kg 2' +3x6@75%@67,5 2' facili ma non facilissime
-Squat (progressione):4x3@85%@102,5 2' +3x6@75%@90kg 2'come già dissi ho tenuto come 1rm 120kg per pian piano renderlo più profondo, video tra poco! (tutti senza cinta)
-Rematore:3x6@65(2 senza cinta),1x6@60kg 2'
-Trazioni prone:1x8+7kg 1x8+0kg 1x7+0kg farle dopo il rematore è portale, la prossima volta le farò tutte senza zavorra 2'
-curl bil:4X6@35(leggero così la prossima settimana posso fare 37kg) 2'
-addominali all'iperext 3x20,15,12 con 10kg 16,16kg
-extrarotazioni

durata 1h 15'

fatiscosissimo, specialmete il 3x6 di quat che ho affondato molto!




ps: ho cambiato la dieta, se avete voglia di darci un'occhio è postata nella sezione di alimentazione!



pps: nem, fra poco i video degli squat come promesso, ogni volta cerco di "approfondirlo" di più, ma per ora sono ancora ben lontano dal parallelo!