Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Ok domenica è arrivata, stasera dopo cena vado ad allenarmi, speriamo bene, è stata una luuuuuuuuunga nottata

[cressi007]

ti alleni dopo cena? come mai?

[nosferatu]

ti alleni dopo cena? come mai?

Di solito per problemi di orario!

[nosferatu]

Allenamento del 27/04/2008

Rematore 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca presa stretta 4x2 75% 3 min
Squat 6x3 70% rest 3 min
French press 4x6
Curl bilanciere dritto:4x6
Curl a martello 4x8

Sensazioni

Stasera ho imparato una cosa, mai ubriacarsi il giorno prima del w.o !
La spalla da sempre quel minimo ma fastidioso doloretto!
Ah dimenticavo ho saltato gli addominali perchè ero troppo gonfio, maledetta birra i compleanni mi distruggono!

[cressi007]

Stasera ho imparato una cosa, mai ubriacarsi il giorno prima del w.o !
La spalla da sempre quel minimo ma fastidioso doloretto!
Ah dimenticavo ho saltato gli addominali perchè ero troppo gonfio, maledetta birra i compleanni mi distruggono!

ovvio che nn e il massimo...meno birrette...per la spalla ricordati di riscaldalrti bene

[nosferatu]

Allenamento del 29/04/2008

Squat 3x1 97%-100% rest 4-5 min
Panca inclinata 6x3 75% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x8
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x……..


Sensazioni
Niente di particolare, il solito fastidioso doloretto alla spalla sinistra durante la panca.

Non riesco a capire perchè durante la panca sia inclinata che piana non sento lavorare il petto ma solo le braccia, una volta Zacros mi disse che è normale ed è perchè il petto lavora di riflesso!

[cressi007]

prova un po a variare la larghezza della presa e a trovare il setup giusto dove senti maggiormente coinvolto il pettorale..con me ha funzionato bene.forse impugni il bilancere o troppo stretto o troppo largo..questa naturalmente e solo una suposizione..