A mio parere le proteine le devi assumere 7 giorni su 7 anche perchè sono utili a raggiungere il fabbisogno giornaliero, se non è possibile sostituirle con alimenti.
Per quanto riguarda la gluta va presa anch'essa tutti i giorni, meglio dividere le assunzioni nella giornata perchè dato che viene assimilata a livello intestinale prenderla tutta insieme non servirebbe a molto.
Io ti consiglio di prendere sempre 7 su 7, 4 gr al mattino a atomaco vuoto con acqua e un cucchiaino di zucchero, e 4 gr prima di coricarti sempre con acqua e zucchero.
Mentre nei giorni di allenamenta la inserisci anche nel post wo sempre 4 gr.
Per quanto riguarda bcaa e creatina prendila solamente nei giorni di work out.
Per il resto come già hanno detto puoi inserire un multivitaminico se non fai molto uso di frutta e verdura, ma seguendo la zona penso non sia necessario.
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