Diario di Blanko

[Blanko]

Perchè devo aprire bene il petto.. Leggevo qua e là per il forum e mi sono imbattuto in vari post di 4ca (Komadina, nsomma) e parlava molto di contrazioni. Diceva addirittura che conosceva un amico che usava pesi talmente bassi perchè aveva una capacità di contrazione muscolare pazzesca.

Ora.. io certo non ho le caratteristiche di quel tipo, ma è certo che i manubri permettano una contrazione muscolare (voglio finalmente allenandomi sentendo sempre il muscolo in ogni esercizio) che una panca piana non offre. Per come la vedo io la panca piana non è necessariamente un must come possono essere stacchi e squat, quindi (dopo anche consulto con Fenix) si è deciso di provare a toglierla per tempo indeterminato..

Il russo..?! Argh, storia lunga..

Alla fine la scheda è una banalità quasi noiosa a vederla scrtta (infatti ero pure titubante sul postarla), ma quello che conta è l'intensità (intesa come qualità) dell'allenamento.

[Nemintek]

Bene l'importante è che ti piaccia allenarti così e che ti diverta!

La scheda te l'ha consigliata Fenix?

[Blanko]

La scheda l'ho buttata giù io e lui l'ha un pò modificata.. La differenza sostanziale tra la mia e la sua è stata l'aumento del volume (mi ha aumentato una serie in ogni esercizio). Poi ha cambiato qualche esercizio, ma uno o due..

[TheIron]

ti ha aumentato le serie per farti spompà,

unica cosa come mai ha accoppiato gambe e bicipiti al posto del classico gambe spalle?

[Blanko]

Perchè quando fai gambe come dice Fenix l'unica cosa che vuoi vedere è un secchio per vomitare!!

I bicipiti seppur gli dia il giust peso, sono il muscolo che meno mi stanca (a livello di snc, intendo). Infatti è un abbinamento insolito, anche Fenix non mi suggerì questo inizialmente.. L'ho modificato io perchè ho visto che riesco a lavorarci..

[Nemintek]

L'avevo provata pure io l'accoppiata gambe-bicipiti l'anno scorso e non era male, ti spremevi bene con le gambe tenendo le braccia "fresche".

Bene dai facci sapere come andrà e tieni aggiornato il diario

[Blanko]

Come la settimana scorsa mi sono fatto un pò di corsetta.. 1km circa di corsa blanda (teoricamente dovrei fare 3km, ma la mia ragazza non ce la fa..). Poi un altro km circa camminando. Farò così ogni settimana, specie ora che le giornate sono belle..

[cressi007]

i polpacci alla blanko come procedono?

[Blanko]

Stabile sul cm di guadagno. Questa settimana devo sfondarli per benino per raggiungere i due cm promessi! Avrò ancora un due\tre settimane di test..

[cressi007]

bene..i 2 cm arriveranno

[Fenix]

Bene l'importante è che ti piaccia allenarti così e che ti diverta!

La scheda te l'ha consigliata Fenix?

diciamo che io gli ho fatto vedere la strada e lui ha cominciato a guidare...

abbiamo parlato delle diverse ideologie di allenamento, di quanto potessero essere utili/inutili determinati esercizi/strategie...

ad esempio: la panca piana.
Io gli ho detto che per anni l'ho fatta coi manubri ed ho avuto i miei risultati.
inoltre la tecnica: ho notato che la sua era una spinta finalizzata a se stessa e non allo stimolo muscolare, e se vuoi crescere non è la cosa migliore.

lui ha fatto 2+2 e ora proverà questo nuovo tipo di allenamento, che, sono sicuro, gli darà parecchie soddisfazioni

[Nemintek]

Ho perfettamente capito Fenix.

Sarei molto curioso di sapere un pò come la pensi riguardo all'allenamento in stile bbing, sarebbe un gran bel contributo per il forum se facessi un bel 3d!

[Blanko]

Oggi gambe e bicipiti:

Squat 4x7-8-8-5 2': 90kg - 80kg
Pressa 45 3x10 1'30'': 100g
Leg Exstension 3x12 1': 50kg
Curl Manubri Seduto 4x8 1'30'': 12kg
Hammer Curl 3x10 1': 8kg

Note: lo squat è un dramma ultimamente.. non trovo mai nessuno che me lo sappia seguire. L'altra volta uno dai gomiti, oggi dal bilanciere e l'ultima serie il trainer (nelle precedenti mi aveva seguito il fratello) mi ha guardato invece che seguirmi.. Ero sconcentratissimo e alla fine sono "caduto" su ferri. (mi sono lasciato andare, niente di pericoloso.. però mi ha rovinato la serie!)

[Nemintek]

mmh Bruno ma perchè non gli dai un pò di istruzioni prima di farti seguire?

Gli dici che devono fare e basta, non si tratta di fare i presuntuosi, si tratta solo di fare attenzione alla tua incolumità.

Io se avessi un pirla che mi tiene dai gomiti, sai che faccio? Poggio il bilanciere, gli ho un calcio in culo e gli rispiego le istruzioni.....isi no?

[Blanko]

Eh, a quello dei gomiti gli dico l'altra volta: guarda, mi dovresti prendere quasi al petto mettendo le braccia sotto le ascelle. E lui cosa fa?! Mi lascia a ***** mio e quando gli sembra che serva una mano mi prende dal bacino!!! Cioè, dimmi come fai a concentrarti?! (il giorno poi non squattavo neanche nel rack, quindi ero proprio fottuto se cadevo)

Edit: spotter a parte un bel WO. Non riuscivo a fare i gradini della palestra.. eheh