Io farei le cose molto semplici sei all'inizio, non hai bisogno di cedimento muscolare, alta intenstà e via dicendo impara piuttosto la corretta tecnica d'esecuzione, non strafare e mangia pulito, successivamente si potrà impostare un programma che preveda una fase di forza, massa......ed iniziare a lavorare sui dettagli, a razionalizzare l'allenamento. Poi posta la scheda al completo. Per la periodizzazione, se ciclizzi l'allenamento, quest'ultima viene da se. Ora è da vedere come vuoi periodizzare. proprio perchè sei all'inizio ed il discorso intensità lascia iol tempo che trova per diversi motivi, ogni 2-3 settimana prova a scaricare i pesi del 20% nei vari esercizi non raggiungendo l'esaurimento e permettenoo al copro di recuperare. Ma ripeto procediamo gradualmente.