si in effetti la si puo plasmare per ottenere piu in un senso o nell'altro, cmq l'idea di fondo e quella di tenere i primi 2 all della settimana duri e piu improntati per non perdere la forza e la massa, mentre l'ultimo una sorta di allenamento depletivo in vista di magari una ricarica, quindi piu da pompaggio con molto volume e anche piu divertente ehehe. la progressione( che mi sono dimenticat di metterla) e la seguente

5x3 ( 80-85%) + 1x5
4x2 (85-90%) +2x5
3x1 ( 95-98%) +3x5