progressione negli esercizi base anche in definizione?

[smallville]

tipo, leggendo i vari post e diari ho pensato a una scheda del genere

LUNEDI

squatlift progressione
rematore 5x5
affondi bil 4x6xlato
mezzi stacchi rumena 4x6
addominali



MERCOLEDI

panca o board press 7,5cm progressione
military press 5x5
dip 5x5
tr sbarra 4x6
alzate a l 2x8x lato



VENERDI

panca 8x5 70% 1' rest
rematore idem
squatlift 6x3 65-70% rest 1'
curl manubri 4x8-10
varie superserie di spalle tipo varie alzate laterali/frontali



puo andare come scheda considerando appunto che mi trovo in definizione quindi tra cardio( che faccio 20' 3 volte a settimana dopo i pesi) e dieta ( in cui faccio una low carb da circa 150gr di carbo al giorno con ricarica ogni circa 10gg) ho cmq un po meno energie? anche se devo dire che proprio in sto periodo ho fatto il nuovo pr di squatlift( 166kg) e di panca ho fatto un 3x1 con 107,5kg.

[Teknou]

Io, ma è preferenza personale ed in oltre non seguo regimi stretti di alimentazione, farei probabilmente più superserie nei complementari e darei ancora un po' più di volume.
Tu dovresti provare e confrontare le sensazioni e risultati con il tuo introito calorico e le altre attività depletive visto che alla fine è il bilancio di in e out quello che conta maggiormente.
Cioè quella stessa scheda, a grandi grandi linee, può essere da massa o da definizione in base a quello che poi ingerisci.
Ah come mi compiaccio quando riesco a dare queste risposte che non dicono nulla!

[smallville]

si in effetti la si puo plasmare per ottenere piu in un senso o nell'altro, cmq l'idea di fondo e quella di tenere i primi 2 all della settimana duri e piu improntati per non perdere la forza e la massa, mentre l'ultimo una sorta di allenamento depletivo in vista di magari una ricarica, quindi piu da pompaggio con molto volume e anche piu divertente ehehe. la progressione( che mi sono dimenticat di metterla) e la seguente

5x3 ( 80-85%) + 1x5
4x2 (85-90%) +2x5
3x1 ( 95-98%) +3x5

[Teknou]

Quest'anno questa progressione spopola
Comunque mi sembra adeguata al tuo scopo perchè di suo già regala volume con le serie da 5.

[Nemintek]

Si può andare bene, però togli la board e fai panca normale, non ha senso nel tuo caso.

[cressi007]

io seguo la progressione pure in low carb stretta cn ottimi risultati, se la dieta e strutturata bene nn vedo perche no...