tipo, leggendo i vari post e diari ho pensato a una scheda del genere

LUNEDI

squatlift progressione
rematore 5x5
affondi bil 4x6xlato
mezzi stacchi rumena 4x6
addominali



MERCOLEDI

panca o board press 7,5cm progressione
military press 5x5
dip 5x5
tr sbarra 4x6
alzate a l 2x8x lato



VENERDI

panca 8x5 70% 1' rest
rematore idem
squatlift 6x3 65-70% rest 1'
curl manubri 4x8-10
varie superserie di spalle tipo varie alzate laterali/frontali



puo andare come scheda considerando appunto che mi trovo in definizione quindi tra cardio( che faccio 20' 3 volte a settimana dopo i pesi) e dieta ( in cui faccio una low carb da circa 150gr di carbo al giorno con ricarica ogni circa 10gg) ho cmq un po meno energie? anche se devo dire che proprio in sto periodo ho fatto il nuovo pr di squatlift( 166kg) e di panca ho fatto un 3x1 con 107,5kg.