ragazzi non riesco a trovarli, non so a cosa vi riferite, potete darmi una mano? che voglio iniziare una nuova scheda di massa ma non so da dove iniziare.. Grazie!!Originariamente Scritto da mr.dreams
Principiante
In Warm-Up
ragazzi non riesco a trovarli, non so a cosa vi riferite, potete darmi una mano? che voglio iniziare una nuova scheda di massa ma non so da dove iniziare.. Grazie!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il discorso è molto semplice, quasi pare banale..
Ciò che devi fare è mangiare bene e adeguatamente. Riposare (sia il muscolo che tu - le famose 8 ore di sonno). E allenarti intensamente.
Di schede se ne possono strutturare tante, non c'è quella perfetta.. il muscolo avendo bisogno di stimolo nuovo ha bisogno che tu vari la solita routine almeno dopo un tot di tempo. (il chè non significa fare cambiamenti radicali ogni volta, eh)
L'allenamento va svolto in un range di ripetizioni che vanno circa dal 8/12 e magari in qualche mesociclo qualche esercizio anche da 5/6 rip. Recuperi tra il minuto e i due minuti in base all'esercizio. (in uno squat 4x8, ad esempio, è preferibile un recupero di 2').
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Secondo me non ha molto senso fare un post dove si racchiudono una miriade di schede, pechè altrimenti il neofita arriva se la copia, torna il mese dopo ne copia un'altra e così via, senza imparare nulla.
Invece è preferibile che il neofita chieda, posti una bozza e tutti assieme la si corregge, così tutti imparano qualcosina
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
sono assolutamente daccordo con nemintek
Permessi di Scrittura
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