Diario di JoeAcido

[JoeAcido]

Giovedi 24/04/08:

Test Massimali
Bw: 66kg
Squat e Stacco bene! squat tirato... fatto penso bene, e più di così non ce n'era. Stacco molto bene... tanto margine, non ho tirato un po' per penuria di ghisa, un po' per non esagerare finchè non ho la certezza dell'escuzione! cmq 10kg in più ci potevano stare!
Panca decisamente male... nell'avvicinamento al massimale ho fatto prima singola a 60, riuscita, poi ho messo su 70, ma erano proprio fuori scala... riportato a 65 ho fallito anche quelli, forse bruciato dai 70... ci sarà tanto da lavorare qui...
nota positiva di giornata finalmente sono riuscito a filmarmi dalla qual cosa spero di trarre numerosi consigli!

quindi i miei massimali ora sono:

Squat: 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=HXu_BPEEtTU

Panca: 60kg
http://www.youtube.com/watch?v=HVDsiZdxa9U (65kgfalliti)

Stacco: 120kg
http://www.youtube.com/watch?v=cw_DYfv2Izo

[Visione]

bravo per i video non aggiungo niente perchè hanno già detto tutto.
appena posso ti reppo

[JoeAcido]

Lunedi 28/04/08:

Squat: 1x10x48kg 1x3x68kg 3x3x80kg + 1x5x60kg
Panca: 1x10x28kg 1x5x38kg 3x3x48kg
Staco: 1x3x58kg 1x3x68kg 3x3x84kg

allenamento un filo mutilato per mancanza di tempo... perse due serie di stacco e i "dinamici" di panca e stacco...

per lo Squat ho prestato particolare attenzione alla fase di discesa, rallentata molto meno un'ultimo colpetto per prendere profondità e uscire poi dalla buca...
panca rivista da zero, cosa che mi ha preso diverso tempo... sistemata l'impugnatura a 65cm tra gli indici, che è la distanza che mi permette di avere polsi e gomiti allineati quando il bilancere tocca il petto, impostati i piedi e abbozzato un minuscolo arco (in realtà c'era anche prima, ma completamente sbagliato nell'assetto dei piedi) con relativa spinta, non che portata la traiettoria del bilancere un filo più in basso, alla base del pettorale...
nello stacco ho abbassato un po' il culo per raddrizzare la schiena... la colonna ringrazia, le tibbie un po' meno...

per il momento penso bene, vediamo se rendono con i carichi e se reggono ai prossimi video

[JoeAcido]

Venerdi 02/05/2008:

Stacco: 1x10x48kg 1x5x68kg 1x3x78kg 3x3x96kg 1x5x72kg
Panca: 1x10x18kg 1x5x28kg 3x5x42kg 1x5x38kg
Squat: 1x5x58kg 3x5x70kg 1x5x60kg

allenamento bello e davvero intenso...
panca e squat bene, utile sopratutto per sistemare l'assetto della panca...
stacco tostissimo... abbassato il culo e raddrizzata la schiena staccare il bilancere da terrà risulta la parte decisamente più impegnativa, il resto dell'alzata è invece più agevole rispetto a prima... i dischi sono da 38 e non da 45 quindi cercherò entro la prox volta di arrangiarmi per portare il bilancere ai regolari 22.5 e vederemo come va....

[smallville]

complimenti, continua cosi


ps nello squat a mio parere scendi troppo veloce.

[JoeAcido]

tnx Smallville!: sullo squat (e non solo su quello..) sono già stato mazuolato per bene in sezione video!

Lunedi 05/05/2008

Squat: 1x10x48kg 1x5x68kg 1x3x78kg 1x3x85kg 1x3x85* 1x3x82kg
Panca: 1x10x28kg 1x5x38kg 3x3x51kg

Squat male...alla seconda serie con 85, alla terza rip non son riuscito a tornare su... sicuramente imputabile al cambio di velocità nell'escuzione, più lenta rispetto al massimale, cosa che evidentemente mi dava una mano nell'uscire dalla buca. nutro qualche dubbio anche sulle percentuali, am prima è bene pensare al problema di escuzione.
ho scalato di qualche kilo il bilancere e dopo un po' di pausa ho chiuso la terza serie... settimana prox cercherò di chiudere questo 3x3x85kg e punto a rifare il massimale a 100kg con tecnica decente...
Panca bene... fissato un nuovo setup (devo giusto ancora regolare l'ampiezza dei gomiti), sperando che superi la prova, e con un massimale un po' sotto quotato non ho avuto problemi.

segato le dinamiche e lo stacco, visto che dopo il fallimento sullo squat mi sono un po' spento... rimando il mancante a domani!

[JoeAcido]

Venerdi 09/05/08:

Stacco: 1x3x48kg 1x3x58kg 1x3x68kg 1x3x78kg 1x3x88kg 3x3x102kg
Panca: 1x5x28kg 1x5x38kg 3x5x45kg

Sabato 10/05/08:

Squat: 1x5x45kg 1x5x58kg 1x5x72kg

stacco fatto... ma schiodare i 102 da terra è stata davvero dura... panca bene... penso che l'assetto funzioni! ma attendo massimali e video per un giudizio più efficace...
tra fatica e poco tempo squat rimandato a giornata successiva... fatta una sola serie giusto per tenere quel minimo di confidenza con il gesto e non far passare una settimana tra una sessione e l'altra...

sono decisamente spompato... penso di patire un po' la programmazione che ha visto susseguirsi 3 mesocicli di ipetrofia, e ora forza massima... 4 mesocicli piuttosto intensi senza intervalli, se non la settimana di scarico/test e con schemi simili... per il futuro devo dare più alternaza tra gli obbiettivi del meso, e modulare meglio volume e intensità...