IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[cressi007]

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum
6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

bello ho preso una SREP per questo commento qualcuno si sara sentito toccato per i carichi...che deficente...firmati almeno..
Irene e Sommo il mio parere nn cambia sicuramente

[IrenePL]

Oggi ho iniziato il nuovo programmino....vedremo cosa concluderò nelle prossime tre settimane....

Squat 3RM:
- 1x6 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x4 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x3 @65Kg
- 1x3 @70Kg

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 2x1 @70Kg
- 4x1 @80Kg

Stacco Sumo:
- 1x2 @60Kg
- 4x3 @60Kg

Addome:
Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 3x10
Situp:
- 3x30

[cressi007]

buona fortuna

[IrenePL]

Oggi, come da programma, allenamento tutto dedicato alla parte alta del corpo....

Panca con board 10cm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x3 @ 40Kg (con board)
- 1x3 @ 45Kg (con board, terza nn chiusa)
- 2x3 @ 40Kg (con board, terze nn chiuse)

Push Press:
- 1x5 @ 20Kg
- 4x4 @ 25Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x8 @ 20Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x8 @ 30Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 4x10 @ 25Kg

Tricipiti ai Cavi:
- 3x20 @ 5Kg

Addome:

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
1x 10 (smetto perche senrivo la zona lombare troppo affaticata)

Situp:
3x30

[IrenePL]

Ieri allenamento bellissimo…davvero…mi sono divertita …ma soprattutto mi ha distrutto a fine seduta, cosa ,per la mia soddisfazione, fondamentalissima… scusate il ritardo per l’aggiornamento del diario ma in qst weekend mi son data alla pazza gioia con i dolci…ne ho fatti davvero tanti, ma tanto claudio qst fine settimana è in ricarica…quindi…

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg (aiutata)

-1x5 @60Kg
-1x3 @70Kg
-1x1 @80Kg

Panca:
-1x5 @20Kg
-1x5 @25Kg
-5x5 @30Kg (alternando presa normale, larga, larghissima, stretta)

Stacco Sumo
-5x5 @50Kg

Lat Machine:
-1x6 @15Kg
-1x6 @25Kg
-4x6 @30Kg


Addome:
Situp 3x30

[Nemintek]

Proporrò la lettura del tuo diario a molti ragazzi che conosco che non hanno nemmeno lontanamente i tuoi carichi

[°°sOmOja°°]

l'altro giorno io e irene facevamo squat (io nel rack e lei utilizzando due appoggi per il bil.)
un ragazzo doveva fare squat e vedendomi al rack ha affermato: "nn ti chiedo neanche di alternarci" (io facevo box squat con 200kg)
"... mi alternerò con la tua ragazza" (irene faceva squat con 60-70kg se nn sbaglio)
".. come non detto "