Allenamenti di Karn

[Karn]

24/04/2008

LAvoro per il vasto mediale e riscaldamento
con squat con carico medio (98kg)x 2x4


Squat 168kgx3 a 40 cm di altezza FALLITA
Squat 148kgx3 a 40 cm Tutte con cintura
Squat 158kgx3 a 40 cm
Squat 158kgx1 a 32 cm
Squat 128kgx1 a 28cm

Stacchi gambe tese 68kgx2x8
Stacchi con manubri 30+30 x4x4
Leg-Curl+Standing Calf
Addominali

Note: In palestra nn abbiamo il gabbiotto per lo squat...quindi ho messo una
panchetta dietro il reggibilancere ho staccato i 168 kg un amico dietro
che mi assistiva, scendo sfioro la panca ma rimango li nn riesco ad alzarmi..la cosa brutta è il rimanere col peso in spalla e seduto sulla panca
la schiena nn se le passata bene.

[TheIron]

cavolo, che guerriero, 168kg in aria liberi di andare ovunque

davvero complimenti karn.

Quanto sei alto?

Hai lavorato allo stesso modo dell'altra volta nei complementari?

[Karn]

Sono 1.75 di altezza..
cmq ti spiego abbiamo in palestra un semirack con diverse altezze
tipo L ma appena mi scade l'abbonamento ne cercherò un altra con
rack chiuso e sbarre di sicurezza.

Per i complementari stasera mi sono divertito..particolarmente con
i manubri negli stacchi a gambe tese.

[Karn]

25/04/2008

Allenamento in garage

Panca piana 67kgx4
67kgx8
81kgx2
81kgx3
81kgx4
81kgx3

Push press 46kgx3
46kgx5
46kgx3
46kgx4

Panca stretta+French press con manubrio

NOte: nel mio garage nn ho una panca piana ma un vecchio telaio
di ferro come reggi bilancere e due sedie e una tavola di legno
come panca. in pratica stacco il bilancere da più sotto e l'impugnatura
nella presa è più stretta.
Il push press lo voglio migliorare e mi ci dedicherò.

[Karn]

260/04/2008

Allenamento in garage

Stacco classico RIscaldamento con peso crescente

165kgx6 + cintura 5min. rest
165kgx4 " "

Rematore 67kgx 4x8
Trazioni 4x4
Curl Bilancere

Note: dovevo completare la seconda serie fino a sei ripetizioni ma va bene cosi' ..sempre nella seconda serie ho allentato la cintura e mi sn trovato meglio.Il prossimo di stacco dovrà confermare il peso.

[Karn]

28/04/2008

Riscaldamento + lavoro per il vasto alla leg-ext

Squat
Serie di riscaldamento 68kgx2x8 basse
98kgx2x6 basse

Squat 160kgx3 40cm
160kgx3 40cm
160kgx3 38cm
160kgx1 leggero fastidio alla rotula dx mollo

Stacco gambe tese 68kgx4x8

Stacco gambe tese manubri 24+24x3x6
30+30x2x6

Leg-curl 40kgx4
35kgx3x5

Pressa 90kgx4x8 nn profonda (ultimi cm del rom)

Standing calf+seated calf

Note:Niente purtroppo il mio caro ginocchio torna a lamentaresi..stavolta
ho mollato nn appena ho avvertito un debole segnale..il prossimo
di squat sarà un 160kgx2x3 a 40 cm.

[Karn]

Ho dato un'occhiata al regolamento FIPL riguardo le fasce per
lo squat..ma sto leggendo che sn ammesse anche le ginocchiere
rotulee di uso medicale..perchè con quest'ultima (a parte il prezzo) mi sono trovato benissimo.Bien Bien