Allenamenti di Karn

[TheIron]

con gli esercizi finali come hai lavorato?

[Karn]

Dovrei seguire un lavoro coi complementari tipo 4x8
mai a cedimento..ma stasera ho improvvisato

Lat Machine con presa stretta prona
80kgx2x6

Trazioni con presa mista
BWx2x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Addominali alla macchina
Lombari

[Karn]

24/04/2008

LAvoro per il vasto mediale e riscaldamento
con squat con carico medio (98kg)x 2x4


Squat 168kgx3 a 40 cm di altezza FALLITA
Squat 148kgx3 a 40 cm Tutte con cintura
Squat 158kgx3 a 40 cm
Squat 158kgx1 a 32 cm
Squat 128kgx1 a 28cm

Stacchi gambe tese 68kgx2x8
Stacchi con manubri 30+30 x4x4
Leg-Curl+Standing Calf
Addominali

Note: In palestra nn abbiamo il gabbiotto per lo squat...quindi ho messo una
panchetta dietro il reggibilancere ho staccato i 168 kg un amico dietro
che mi assistiva, scendo sfioro la panca ma rimango li nn riesco ad alzarmi..la cosa brutta è il rimanere col peso in spalla e seduto sulla panca
la schiena nn se le passata bene.

[TheIron]

cavolo, che guerriero, 168kg in aria liberi di andare ovunque

davvero complimenti karn.

Quanto sei alto?

Hai lavorato allo stesso modo dell'altra volta nei complementari?

[Karn]

Sono 1.75 di altezza..
cmq ti spiego abbiamo in palestra un semirack con diverse altezze
tipo L ma appena mi scade l'abbonamento ne cercherò un altra con
rack chiuso e sbarre di sicurezza.

Per i complementari stasera mi sono divertito..particolarmente con
i manubri negli stacchi a gambe tese.

[Karn]

25/04/2008

Allenamento in garage

Panca piana 67kgx4
67kgx8
81kgx2
81kgx3
81kgx4
81kgx3

Push press 46kgx3
46kgx5
46kgx3
46kgx4

Panca stretta+French press con manubrio

NOte: nel mio garage nn ho una panca piana ma un vecchio telaio
di ferro come reggi bilancere e due sedie e una tavola di legno
come panca. in pratica stacco il bilancere da più sotto e l'impugnatura
nella presa è più stretta.
Il push press lo voglio migliorare e mi ci dedicherò.

[Karn]

260/04/2008

Allenamento in garage

Stacco classico RIscaldamento con peso crescente

165kgx6 + cintura 5min. rest
165kgx4 " "

Rematore 67kgx 4x8
Trazioni 4x4
Curl Bilancere

Note: dovevo completare la seconda serie fino a sei ripetizioni ma va bene cosi' ..sempre nella seconda serie ho allentato la cintura e mi sn trovato meglio.Il prossimo di stacco dovrà confermare il peso.