Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 23-04-2008, 07:40 PM

Ciao ragazzi! Oggi bell'allenamento sono partito cauto ma ci stava in tutto qualcosa di più.

Panca DE 3 grips
1x5 @60kg
1x3 @80kg
9x3 @85kg, dinamicissimi provo a fare 90kg la prossima volta

Push Press (ah non specifico sempre ma l'aiuto delle gambe è poco)
1x5 @40kg
1x3 @60kg
3x3 @75kg, morbide ci stava qualcosa in piu'

Panca Stretta
1x5 @60kg
3x6 @90kg, qua aumento un pò il volume e mantengo il carico

Tirate al petto presa spalle
4x8 @50kg

Lento avanti seduto
4x8 @45kg, prossima volta cambio con lento in piedi

Shrug bilanciere
4x10 @75kg, aumentare carico e un pò il volume

Bene tutto qui l'allenamento di oggi è stato molto insolito mai fatto una cosa simile infatti mi è piaciuto un sacco e mi son divertito!

**Teo86** · 23-04-2008, 07:47 PM

che sono tutte ste alte rep?
vuoi mica fare il bb gay?

reputazione per te

**Nemintek** · 23-04-2008, 08:07 PM

ahahahahah Teo grazie

Comunque il lavoro principale di potenziamento tricipiti e spalle è stato fatto a medie-basse reps (nella panca stretta tengo quelle reps e alzo il volume) per gli altri esercizi ho tenuto reps alto per dare stimolo ipertrofico e vedere che succede.